饭后不运动怎么锻炼身体（饭后不运动有什么危害）

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中午吃完饭之后,可以进行健身运动吗?

饭后别锻炼，休息1个小时，午休1个小时，饭后不宜锻炼，最佳锻炼时间是下午16点30，早上，晚上锻炼后洗澡。

吃完饭过半小时去健身房锻炼身体有坏处。应该在饭后一小时再进行锻炼身体。食物吃到胃里，需要一个入肠消化过程。身体所有血液全部要集中在肠胃周边参与消化。此时应该给胃肠留有一个小时时间进行消化吸收。如果贸然进行体能训练，就会调动身体的所有器官参与，胃肠的消化也就被忽略停止了。

吃完饭不可以马上去慢跑，最少需要2个小时后才可以进行慢跑等运动。一天中不管选择何时进行锻炼，都要确保是在用餐至少2个小时以后再开始。刚吃完就锻炼的话，不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、打嗝等问题。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

通常情况下，碳水化合物在健身运动的前20分钟被耗费，20分钟后，人体脂肪做为其次电力能源被点燃。因而，我们通常觉得有氧运动减肥需要持续20分钟或更长期能够超过消耗脂肪的实际效果。吃过饭对锻炼身体有好处，但是要在45分钟以后，因为刚吃完饭后胃处于负担状态，剧烈运动伤胃。

饭后多久可以运动?适合饭后的减肥小动作

1、夏季，是减肥的最佳季节，只要在饭后半小时做做这4个简单的小动作就能收到一定的减肥效果。保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2、饭后站立30分钟正确，但散散步是最舒服，最休闲娱乐的运动方式。可以慢走，也可以直立或坐位，这些都不会影响胃肠道的消化机能。饭后往往不建议很快平卧，也不建议剧烈运动，饭后需要2-3个小时才能将胃内的食物排空。

3、饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机，那么这个时候如何减肥最有效呢？下面小编为您介绍饭后减肥15个小动作，让你轻轻松松就瘦了，一起来看看吧。清洗碗筷 很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。

4、饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

5、吃完饭有助于减肥的运动：饭后站立半小时。饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。

6、饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峯基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。饭后适宜的运动：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

晚饭后怎么样有利于减肥

1、正确做法饭后不运动怎么锻炼身体：在做饭时控制油饭后不运动怎么锻炼身体的用量每天摄入15G以内。 要吃蛋白质 不吃蛋白质也会降低基础代谢吃蛋白质有利于我们的基础代谢维持在正常水平。 正确做法：蛋，鱼虾，牛肉等等这些都是可以吃的优质蛋白，以热煮为主要烹饪方式。

2、晚上跑步是最佳的减肥方式，也是晚饭一小时后进行，慢跑就可以，40分钟，6公里左右。跑步运动强度较大，比较枯燥，不容易坚持。就像网红大兵跳的那种广场舞，运动量比较大，跳一小时以上。既然是广场舞就去广场跳，大家一起跳舞可以相互有个促进，比较容易坚持。减肥不难，贵在坚持。

3、晚餐后走两小时减肥效果佳1 饭后散步有助于减肥。散步是有氧运动的一种，人体吃完饭不运动体内容易堆积脂肪，而吃饭后出去散散步运动一下，会使体内的热量得到消耗，同时还能够燃烧体内的脂肪，起到减肥的作用。

4、饭后行走的速度，要加快，用快走的方式来进行走路，让自己的速度每分钟达到120步左右，才能够有助于自己减肥。而且还能够将所吃的食物消化，达到减肥的目的。在减肥的时候也要注意相应的步数，能够达到十公里左右才是最佳的疗效，但是也要量力而行，不要快速的走路，导致身体出现问题。

5、大多数肥胖患者都想采取饭后运动的方式去减肥。饭后不要立即运动，可以在半小时后做一些运动，比如慢跑，在饭后半小时后，是小肠对食物的分解时间，血糖浓度会升高，这个时候运动可以有效阻止脂肪的形成。晚饭后靠墙站对肥胖人群减脂也有很大帮助，晚饭后不要休息，贴着墙站一会，有助于食物的消化吸收。

饭后多久可以运动减肥?饭后如何运动?

1、身体素质比较好的，饭后可以进行慢走等活动量小的运动，能帮助消化预防脂肪堆积，坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助。如果选择快走，建议饭后1-5小时后进行。要想取得很好的瘦身效果，可以在饭后5小时左右快走，把双手交叉举过头顶，双手伸直，走路时威威踮脚，收腹挺胸。

2、饭后半个小时左右可以开始散步，这个时间段散步可以加强消化系统的血液循环，促进肠胃蠕动，提高消化能力，同时还能消耗体内多余的脂肪，帮助减肥。饭后散步，是健身的一种方法，促进消化，但起不了真正的减肥作用。

3、饭后最好一个小时以后进行散步或者比较慢的活动，不建议进行快跑或者剧烈的身体运动。因为无论是早饭、午饭还是晚饭，脾胃在进入饮食之后，需要把水谷精微变化成气血，输送到头、肌肉、关节、四肢百骸和各个脏腑，来维持正常的身体活动。

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