58岁每天坚持锻炼身体（58岁每天坚持锻炼身体好吗）

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58岁大叔跑步,每日4000米一周5次,平均心率150可以吗?

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

如果你跑了5公里，每公里配速8分钟，属于慢跑，但是速度还算可以的(大众为例)。 慢跑的每公里配速在6~8分钟。 首先了解下慢跑的定义，就是能够放松的跑步并说话，不会感到气喘吁吁。如果在每公里6~8分钟的配速下跑步，会感到气喘吁吁的话，身体正在告诉你，需要努力锻炼身体了(大众跑者)。

如果你已经有了一定的跑步基础，每日4000米一周5次的跑步是没有问题的；但是平均心率太高了，建议最高心率控制在（220─现在年龄58）×0.8≈130以内，平均心率必须控制为低于130，以避免可能出现的伤病。

北京大妈坚持晚上“踮脚”,经过一年的时间,身体会有什么变化?

1、有助于小腿变细：每天坚持踮脚尖运动58岁每天坚持锻炼身体，可以促进小腿血液循环，消除水肿。刘大妈因为工作原因需要长时间站立，导致小腿肌肉发达，通过一年的踮脚尖运动，她的小腿明显变细了。对于正在减肥的朋友来说，尝试踮脚尖运动或许能帮助58岁每天坚持锻炼身体你瘦腿。

2、每天晚上坚持踮脚尖运动，可以促进小腿的血液循环消除体内水肿，刘大妈在年休的时候工作需要长时间站立，基本上都是每天要站8个小时左右，导致小腿肌肉萎缩紧。所以现在形成了肌肉腿，小腿看上去特别的粗壮，影响美观，刘大妈再坚持一年左右的踮脚尖运动，发现自己的小腿明显变小。

3、那时虽然听老师说，但并未坚持下来，只是偶尔练一练，现在看着自己的字还真的有点后悔当初浪费了太多的时间，没有把字练好。正好今年放寒假时学校校长给我们布置寒假作业，我想就利用寒假时间来练一练字吧。

58岁环卫大叔健身20年,夺得健美冠军,后来怎样?

最近，无锡一名普通环卫工人夏三南师傅，获得了江苏省健美健身锦标赛选拔赛元老组的冠军。无锡滨湖区河埒环卫所的一名普通环卫工人夏三南师傅，每天的工作简单且繁琐。夏师傅说，别看他现在一身腱子肉，他年轻的时候也很瘦弱。 1米75的身高，当时体重只有110斤。

我58岁喜欢晨跑,每天五公里一公里速度8分钟左右合适吗?

这个因人而异，同时也要看晨跑是为了什么。如果是为了保持一天的活力，那么晨跑15-20分钟左右即可，跑太久反而影响一天的精神状态。如果是减肥减脂，那么不建议你晨跑。早上跑步后要吃饭，运动后会影响一定的食欲及摄入量，对于减肥并不好。

一般建议每周跑三次，每次时间控制在25-40分钟之内，每次跑3-4公里，这样的锻炼效果是很好的，也不至于给身体带来伤害，当然了如果跑的越多，效果也会更显著。

普通人每天跑五公里左右，时间30分钟左右就是最佳了，即能达到良好的健身效果又可以解乏释放压力，舒缓精神，调节睡眠。

晨跑最佳的时间是在半个小时到四十五分钟，以这个时间来推算，距离在五公里到七公里是最佳的。距离过短或者是过长，对我们的身体都是有影响的。坚持晨跑能够增加我们身体的免疫力，保持一个好的身材，并且拥有一个个好的状态。

刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。文章图片2 而在长期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。

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