膝盖受伤可以怎么锻炼身体

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膝盖有伤,如何锻炼身体?

1、对于生完孩子的女生来说膝盖受伤可以怎么锻炼身体，自己的骨骼确实很有可能会受到损伤，所以可以多做一些瑜伽，让自己的身体骨骼变得更加灵活，而且在做瑜伽的过程当中，也不会对自己的关节和脊椎带来伤害。第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。

2、如果膝盖受伤可以怎么锻炼身体你带着疼痛跑步，你可以选择做力量训练、爬楼梯、普拉提、拳击和功能性格斗。是去看理疗师，帮助你看一下膝盖疼痛的原因。一个好的理疗师可以在一次治疗中帮助你明显改善你的身体疼痛。你好，作为骨科医生，不建议每天都进行长跑锻炼，尤其是女性，男性要好一点！如果你的膝关节有问题，可以到医院检查。

3、有两种对膝关节压力较小的运动，游泳和自行车，更适合中老年人。游泳时，水承担着身体的大部分重量，不仅可以锻炼全身，而且对膝盖的压力也较小。但游泳时不要选择蛙泳。对于膝关节没有问题的人来说，蛙泳中的踢腿动作并不小，但对于膝关节欠佳的中老年人来说，容易造成膝关节继发性损伤。

膝盖不好的人应该选择什么样的运动来加强锻炼呢?

1、游泳是一种很好的锻炼方式，它可以锻炼全身的肌肉。游泳是一种非负重运动，不会加重膝关节的损伤。是中老年人锻炼身体的首选方式。但在游泳的过程中，我们必须注意肌肉拉伤。拼命游泳容易使身体超载。我们必须进行适当的高强度训练。游泳是一种受场地限制的运动方式，许多中老年人不会游泳。

2、水中运动不论复建科或骨科医师，首推的都是水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。但不会游泳的人也别苦恼，可以试试水中有氧，或简单的水中走路，对肌力的训练甚至比游泳还好。

3、因此游水可以合理的维护膝盖骨，是关节扭伤者最满意的运动方式。以上三种也就是腿部的训练方法，膝关节不太好切勿再做爬山、蹦跳等迅速猛烈的健身运动！自己长期锻练，膝关节也是有小问题，根据以上方法锻练证实的确切实可行。

4、膝关节不好，过量运动后疼痛，是很多想锻炼身体，或者因为疾病需要锻炼身体的人群的苦恼。 ①作为一名热爱运动的骨科医生简单科普一下膝关节不好适合做的运动。 ②科普一下运动的注意事项。 ①游泳 游泳是非常 健康 的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。

5、膝盖不好一般都是下蹲时膝关节出现疼痛，因此要练腿必须先练好膝盖，必须通过训练恢复膝关节的功能，然后才能再训练腿部肌肉和力量。在当今社会，科学的运动锻炼已是大势所趋，但是在加强锻炼大多数肌肉中，腿部肌肉锻炼在人们眼中基本可以说是重中之重。

6、如果真的是骨质疏松的话，膝关节不好那是肯定的，甚至全身上下的骨骼关节也会有问题。如此一来，增加骨密度就不仅仅是锻炼可以做到了。除了必要的健身锻炼之外，还要增加钙的摄入以及其他营养物质的摄入。

膝盖疼如何锻炼?

您好我建议以下锻炼方法 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。

问题二：膝盖不好的人如何锻炼？ 平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼，就不要设坡起模式了，最好不在跑步机上走，比较伤膝盖。多游泳。

膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。 可以选择 慢走 或者 原地踏步， 运动强度要一点一点加。 锻炼前不可服用镇痛药， 因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。 刚开始锻炼的时候，一定程度的疼痛是难免的。

我觉得，锻炼的站立或倒下的效果，要看心率，心率高只是硬道理，但要看身体状况，年纪大了，心率不超过最大心率的90%，最大心率的人心率是220，年龄大了。你的膝盖很痛。我想你的脾胃是堵塞的。

如果是在室内不太适合上面这些运动的话，那么跳绳是比较值得推荐的一项运动。跳绳作为室内比较常见的有氧运动，它不仅不会伤到膝盖，而且还有一个优点就是比较容易上手，在跳绳时身体的各个方面都会得到运动。

膝盖不好的人如何锻炼?

1、多游泳。在水里关节的负重会减轻，最好是蛙泳泳姿，不伤膝盖，蝶泳不提倡，不过会的人也少。在水中走走也很好的。骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的，骑自行车关节不会负重，有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度，车座过高、过低不好，上坡时蹬车强度不要太大。练瑜伽。

2、第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。如果膝盖和腰椎病不是非常好的话，在这个时候也并不会对游泳这项运动方式带来什么不好的影响。

3、慢走散步：就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。

4、如果你带着疼痛跑步，你可以选择做力量训练、爬楼梯、普拉提、拳击和功能性格斗。是去看理疗师，帮助你看一下膝盖疼痛的原因。一个好的理疗师可以在一次治疗中帮助你明显改善你的身体疼痛。

怎么样加强膝关节的锻炼?

1、伸肌锻炼 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

2、第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

3、先休息几天，慢慢会好的。以后运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。注意安全运动鞋子是否适合跑步；自己腿部肌肉力量如何；等等，还要找到痛的位置，才能真正的解决这个问题。

4、就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。

5、日常在休闲的时候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走动之前要先转动膝盖，做好热身准备，走起来步伐节奏不用太快，避免膝关节损伤家加重。注意时间，每次最好在三十分钟到半小时之间，最好也不要在跑步机上走，对膝盖不太好。除了步行以外，羽毛球和和游泳也是两项不会造成膝盖磨损的运动。

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