锻炼身体完腹肌很痛（锻炼腹肌过后腹肌疼）

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练腹肌第一天做仰卧起坐做多了,第二天腹部好痛,是应该坚持练下去还是...

1、应该坚持下去。在健身锻炼身体完腹肌很痛的过程中出现肌肉酸痛属于极为正常的现象锻炼身体完腹肌很痛，因为健身便是肌肉进行无氧呼吸的一个过程，健身过程中，例如仰卧起坐，腹部肌肉产生大量乳酸，所以会产生强烈的酸痛感，但这并不会引发严重的症状。

2、仰卧举腿 平躺在地，双手平放在大腿两侧，将两腿在空中尽力伸直。用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手撑地面。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，就改为腿部弯曲小腿平行地面的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。空中蹬车 身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手放到耳侧，使得腹部卷起到最高点。

3、如果是第一天疼，那就继续坚持下去，你会感到第二天疼痛就减轻锻炼身体完腹肌很痛了，然后继续坚持。

4、做仰卧起坐是需要腹部受力的。没有做有氧运动热身，刚开始做多锻炼身体完腹肌很痛了仰卧起坐，是会腹部很疼的，很正常。第二天继续做仰卧起坐，坚持下去，就会有效果。练腹肌是要先做有氧运动热身，减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

为什么做了练腹肌的运动后,肚子痛

1、很正常的！原因是你缺乏锻炼！有这种现象是好事，千万别停下来，继续运动，可以相应减少数量。

2、当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。

3、这是无氧运动中产生的乳酸的表现，属于正常现象。训练后拉伸肌肉，按摩冲个热水澡能大幅缓解酸痛感。腹肌属于高耐性肌肉群可以每天都锻炼，但最好要在酸痛感消除后再锻炼。

4、太正常啦！锻炼腹肌，手臂和颈部肌肉也会参与运动，于是都会集聚乳酸，就会酸痛了。只要酸痛感不是太剧烈，那就可以无视他，继续锻炼！等到肌肉锻炼到一定程度，酸痛感就会消失的。

5、原因如下：肌肉疲劳：腹肌是被训练的肌肉之一，的腹肌没有经过长时间的锻炼，开始练习时会感到肌肉疲劳和酸痛。不正确的姿势：在练习腹肌时姿势不正确，会对肌肉和脊椎造成额外的压力，导致肚子疼痛。

6、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止？锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

跑步后腹部肌肉疼痛

1、推荐可能是剧烈的运动导致的肌肉不适应导致的，可以适当运动，慢慢增加运动量就不会疼痛了。一般健康人在长跑时出现腹痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。

2、是正常的，那是体内在分泌乳酸。乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，就和你说的这种情况是一样的。

3、运动后出现肌肉酸痛是正常的反应，这种情况容易出现在初期运动后，运动学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”，每个人很久不锻炼后，开始锻炼的时候都会出现这种情况。

4、跑步髋关节的摆动，腹肌起到支撑作用，所以跑步也锻炼腹肌的。腹肌酸痛也就正常了。

锻炼腹肌的时候(注意是锻炼中!!)感觉到酸痛时是该停下不练了还是继续...

不要一下子活动量那么大哦，否则会肌肉拉伤，肌肉拉伤的话要休养一阵子。

这是因为身体还不适应。你可以继续练，不过最好减轻一下你的为自己制定的任务哦，让肌肉适当休息，有紧有松，才能达到最好的健身效果哦。望采纳，也可以继续追问哦。

建议修改运动方案。加强腹肌并非必须练习仰卧起坐。以下的训练动作针对腹部的四个基本部位，上腹部，下腹部，侧腹部，腹横肌。开始时可以每个动作20次左右一组，每三组换其他动作，在适应了当前的训练量后再增大训练量或改变计划。

初学的练一天休息一天，腹肌例外，腹肌可连续锻炼，建议三天歇一次，有一定基础的可两天练一天休息或三天练一天休息，但是每天除了腹肌外锻炼的肌肉部位都要不同。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。运动后肌肉酸痛还能不能练 其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。

不要忘记在计划中加入它们。在饮食上偷懒，降低体脂，不是靠每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，可能永远看不到巧克力腹肌。专门为腹肌安排一堂训练课，15分钟，足够了。如果已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。每天训练腹肌。

第一天练腹肌而第二天腹肌特别酸痛怎么办?

这是正常现象。痛是肌肉乳酸生成所造成的，腹肌是全身肌肉恢复能力最强的，练之前可以做热身，做完按摩热敷。建议：先休息，补充些含蛋白质高的食物，多喝水，注意睡眠，切记熬夜，等过一天后看看，觉得还有些痛，那就不要急，再休息一天，大部分一天或两天就好了，然后再进行锻炼。

可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）另外 从专业健身角度来讲，全身最重要的地方是背部肌群，其次髋与髂关节肌群、腰腹部肌群三大最重要的肌群。如果从这个方面就可以针对性的选取建设器材。背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。

个人经验我也练体育的，练完后要及时放松拍打或按摩，拍打时不要怕痛，痛过后就好啦，做一下伸展有助于优化肌肉的线条，练完不要马上坐或蹲会大屁股，不要马上冲澡。放松时间控制好要不起皮肤会痛。

酸痛不酸痛，不是决定你今天还练不练的条件。那只是说明你前一天练习后，没有充分牵伸和按摩，甚至专业运动员会使用冰敷，缓解肌肉痉挛和水肿，按摩后再热敷以改善血液循环，促进乳酸物质的疏散。

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