锻炼身体后怎么吃饭好（锻炼以后吃什么比较好）

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运动量太大需要吃什么来补充营养

在孩子进行大运动量锻炼之后还要及时补充盐和水，如喝一些咸味较浓的骨头汤、鸡汤。儿童少年在郊游时应该随身带上一些高蛋白、高热能的食品，如鸡蛋饼、豆腐干、火腿肠、卤肉，孩子的营养消耗快，当他们自己感到疲劳饥饿时就可以补充吃进东西了，当然更不能长时间的干渴，要及时补充水分。

补充体力的营养品：水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物，适量的瘦肉补充蛋白质，富含钾的食物，热茶，维生素，高蛋白，饮用活性水，碱性食物等。

碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。

每天晚上喝一杯温热的牛奶，坚持每天都要喝！还要多吃豆制品和胡萝卜，鸡蛋肉类等蛋白质可多吃点，不偏食，这些对长个子和生长发育非常有帮助的。锻炼的话最好选择打篮球，引体向上，跳绳之类的，每天锻炼半个小时左右，没有什么量，第二天不累就行了。

所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用额外服用抗氧化剂了。如果要额外补充不要过量。我个人习惯喝未经碱化处理的原可可粉，有时服用脱咖啡因的绿茶素，现在EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）比较热门。据说槲皮素，甜菜碱也可以提升耐力运动表现，本人没试过不了解。

晚餐决定你的体重和寿命,那么晚上运动后饿了吃什么?

饭后 1 小时：可以进行快走、慢跑这类中等强度锻炼身体后怎么吃饭好的运动锻炼身体后怎么吃饭好，当然也是锻炼身体后怎么吃饭好你怎么舒服怎么来锻炼身体后怎么吃饭好，如果这期间运动会让你不适，建议你再等一些时间。饭后 2 个小时：是最佳运动时期，这时候可以进行各种体育锻炼，但是需要注意，如果高强度运动的时间太晚，会另身体较长的保持兴奋状态，容易影响到晚上的睡眠。

中午饭一定要吃，晚上真的饿得慌吃点清水煮菜，只一点点垫肚子，多喝点茶水，有条件的话晚上7点锻炼一个小时，也可以饱腹一会，早点休息。

晚上几点跑，时间一般很晚锻炼身体后怎么吃饭好了，实在饿那就吃两块饼干，多喝点水睡觉吧。觉得时间还早，那就买个瑜伽垫，做练腹肌撕裂者之类的运动。然后吃三饼干估计不会很饿了。

运动后饮食应如何安排?

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控制饮食时间锻炼身体后怎么吃饭好：最好在游泳前1到2小时进餐，以便有足够锻炼身体后怎么吃饭好的时间进行消化和吸收。如果实在饿锻炼身体后怎么吃饭好了，可以在游泳前30分钟吃一小份零食，如坚果。鱼酱游泳去会在包里装一小份坚果仁，觉得下水之前吃几颗，为身体充一下能量，游泳出来也吃几颗，防止游泳之后一下子吃太多！ 补充水分：这点经常被忽略，觉得在水里为何要喝水。

补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

运动后饮食安排的要求：A.时间上，运动后忌立即进食，一般来说以休息1小时左右进食为宜。B.食物要细软易于消化。C.忌暴饮暴食或过饥过饱。运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动之用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动（蠕动）也会有所下降。

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