高血压人怎么锻炼身体（高血压人怎么锻炼身体最好）

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三高人群怎样锻炼好

做一些幅度大高血压人怎么锻炼身体的有氧运动高血压人怎么锻炼身体，比如说跑步，健身，羽毛球，篮球等等。只要减少身上的脂肪含量，就会缓解三高的症状。如果身材达到正常人水平，三高也就消失了。

但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。

太极拳也是一项不错的选择。患有三高的人群可以练一些太极拳，太极拳这项运动不像其他的运动那样粗暴，太极拳的动作比较柔缓，所以特别适合三高的人群，练太极拳时建议三高人群不要在中午阶段出去练太极拳，一定要选择早晨或者是傍晚，这时的阳光没有那么充足，温度也没有那么高，特别适合锻炼。

假设说锻炼普通饭后半个小时到一个小时之间开端最好，假设你刚吃完饭就去段那会惹起打嗝或者消化不良，所以要等食物有一定的消化后然后我们才去锻炼最好。至于要锻炼几步为适合，普通饭后锻炼不适宜跑步适宜快走，走到悄悄出汗为好。

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。运动强度通常以最大心率来评估。

高血压的人适合什么运动锻炼身体

1、高血压的人不适合做快跑，蹦蹦跳跳田径类的运动。因为这些运动容易引起血压升高。所以适合做些缓慢的运动，比如太极拳，太极剑，走步等，这些运动不但不会使血压升高，并且会有效控制高血压。

2、高血压患者也比较适合打太极拳，太极拳其实对于防治高血压也有一定的作用。一些运动力度适中的有氧运动是比较适合高血压的患者来进行的，进行适量的有氧运动能够改善血压水平，总而言之，高血压患者应该要避免过于激烈的无氧运动，比如在健身房里面撸铁，这样才能够保护自己的身体健康。

3、我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。

4、高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。

5、高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

6、痰湿体质多有体形肥胖，容易疲劳等问题，对于这类人一定要坚持各种体育运动、痰湿体质的人可选择的运动比较多，个人建议多做有氧运动，运动量可以慢慢增加，最好保持每天运动的习惯，以使肌肉变得结实，更有利于身体健康。

高血压高血脂的老年人(60岁左右)怎么减肥锻炼比较好?

那么中老年人该如何减肥呢？首先，饮食一定要控制，这个控制不是控制量，而是控制脂肪、糖等的摄入，一定要清淡，多吃水果蔬菜。第二，就是要加强运动，高强度的运动不适合中老年人，慢跑、快走、广场舞等等低强度的运动还是非常适合中老年人的。

散步 散步简便易行，不仅能缓解大脑的紧张状态，促进血液循环，改善心肺功能，还能提高摄氧效果。另外，散步还能有效地降血脂，预防动脉硬化和冠心病的发生。每次散步30分钟，或每日至少走3千米，并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。刚开始走10分钟即可，一两周后，可延长半小时，并逐渐增加散步的速度。

反之也也有可能增高血压 饭前喝汤 每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。 多饮茶 其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。

适合高血压人6种运动

游泳游泳是一种有氧运动，能够锻炼心脏功能，避免血压异常升高，非常适合高血压患者进行。瑜伽瑜伽静止的动作较多，不会使人过于劳累，同时还可以帮助放松心情，调节情绪，对于高血压的治疗都有好处。爬楼梯爬楼梯可以增强心肺功能，促进血压循环，保持心血管健康，还有助于减肥。

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

慢跑。慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。 太极拳。太极拳对于防治高血压还是有帮助的，因为太极拳大多数动作比较柔和，能够让全身的肌肉得到放松。

楼主您好！高血压调理的运动方法。高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。

高血压的人怎么锻炼身体?

1、高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动，突然的高强度运动会使血压爆发性升高，造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分钟，一周3次即可。

2、大摇大摆的快速走。手臂前后晃动幅度大点，走路的步子迈大点，速度根据自身情况调节，每天坚持30分，效果很好。建议试一下。我就这毛病，正在坚持中。

3、高血压的人不适合做快跑，蹦蹦跳跳田径类的运动。因为这些运动容易引起血压升高。所以适合做些缓慢的运动，比如太极拳，太极剑，走步等，这些运动不但不会使血压升高，并且会有效控制高血压。

4、痰湿体质多有体形肥胖，容易疲劳等问题，对于这类人一定要坚持各种体育运动、痰湿体质的人可选择的运动比较多，个人建议多做有氧运动，运动量可以慢慢增加，最好保持每天运动的习惯，以使肌肉变得结实，更有利于身体健康。

5、得了高血压、冠心病的人一般来说心功能都会有所下降，因此应该选择一些低强度、长时间的运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

6、锻炼身体的方式患有高血压，冠心病是不能够做剧烈的体育运动的，就比如说年轻人在健身房里面挥汗如雨的运动状态，就不适合这些患者。但是如果说不运动的话体质又会变差，运动强度太低的话又改善不了自己的身体体质。

三高人群可以做哪些运动锻炼身体?

但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。

散步是一种有氧运动，特别适合高血压的患者，而且经常运动对于三高人群，是比较适合的治疗方式，高血压患者在进行了长时间散步后，舒张压是会下降的，从而血压也会降下来。散步时每次长时间不要太长，保持在15-50分钟之间最佳，可以是在早晨、傍晚、晚饭后进行，步行的速度看个人的身体体质来决定。

类型3 身体过于肥胖的人： 若不能进行健走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少于一个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要配合「轻断食」。

三高人群怎样锻炼好1 慢跑 不少的人都觉得跑步能够锻炼身体，但对于三高患者来说，跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。

空腹血糖每升大于14毫米； Urrimidin阳性，酮酸中毒；和急性感染。当然，并非所有运动都适用于“三高”患者，强烈的运动和竞争竞争；点火或爆炸运动，如举重，俯卧撑，仰卧起来，引物，拖轮，冲刺运行等低头，特别是不要做倒置动作。老年高血压患者避免在行使时锻炼某些角度肖像。

患有三高的人群在平时应当参加一些户外活动，比如散步就是一项很好的运动，患有三高的人群在饭后或者是早晨起来后，可以到户外去呼吸一下新鲜的空气，然后散散步，这样有助于身体的康复，还能够增加患者的体质。太极拳也是一项不错的选择。

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