锻炼身体消除颈椎病（锻炼身体消除颈椎病的方法）

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经常运动可以缓解颈椎压力吗?

答案是肯定的。科学合理的游泳运动是能够改善某些颈椎病患者的症状的。游泳运动是一项全身运动。游泳运动时锻炼身体消除颈椎病，上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。

有跑步习惯的人们不在少数锻炼身体消除颈椎病，这项运动可以促进人体血液循环锻炼身体消除颈椎病，它对于缓解颈椎压力也是有很大作用的。每天不用跑太长时间，大概半个小时左右就可以起到锻炼身体的效果，以身体稍稍出汗为宜。工作或生活比较忙的人们，不用每天都跑，一个星期跑步三四次左右就可以。散步。

颈椎病是颈椎疼痛的常见原因，基础病理学是颈椎间盘突出挤压了神经根，临床上表现为颈部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。一旦得了颈椎病，最有效缓解疼痛的方法就是运动缓解法。（做手术就不考虑了，因为颈椎部位神经相当多，一不小心就大错特错了。

成都西区医院的专家称做颈椎锻炼可以缓解颈椎压力。颈椎的锻炼要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎

1、像负重深蹲、硬拉这些就不要做了，腿部训练可以选择坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。背部训练动作可以选择引体向上系列，由易到难逐渐升级 腹部动作可以选择仰卧位动作，锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下，减少对腰椎的压力。胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。

2、久坐之人宜做哪些运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

3、那就是游泳了，仰泳练颈，蝶泳练腰，可以适当地运动，另外，颈椎病患者可以做一些抬头的运动，如羽毛球，排球等。生活中注意两个部位避免着凉，切忌久站久坐。

得了颈椎病如何锻炼身体

伸颈运动：采取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。

这种病症如果打算通过锻炼来进行恢复的话，那慢跑是最佳的选择，每次保证30分钟以上，速度不要快，每周保证四次以上就可以了，但像你说的这些无氧训练最好暂时不要做。

方法一，可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。方法二，目视前方。

改善颈椎病的保健操怎么做

取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲锻炼身体消除颈椎病，足跟尽可能向臀部靠近锻炼身体消除颈椎病，臀部轻微的抬起离床。双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。每天做两到三次每次做3分钟。注意事项 作此动作时不要用了过猛，有急性腰扭伤和孕妇不适宜做。

伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。预防颈椎病的方法 站如松 坐如钟 卧如弓 上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样坐出来了。

颈椎病的保健操热身运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

颈椎保健操的作用

1、颈椎保健操可以帮助缓解颈椎疼痛，增强颈部肌肉锻炼身体消除颈椎病的力量和灵活性，从而改善颈椎锻炼身体消除颈椎病的稳定性。以下是一些常见锻炼身体消除颈椎病的颈椎保健操：双掌擦颈左顾右盼前后点头青龙摆尾旋肩舒颈投手相抗颈项征力仰头望掌这些动作可以帮助你锻炼颈部肌肉，增加血液流动，缓解颈椎疼痛。

2、经常做颈椎病保健操是可以预防颈椎病的，这个是需要惊醒坚持的，而且平时应该注意进行适当休息，改变不正确的用枕头的习惯多参加体育锻炼，也平时可使用热敷 的方法缓解局部神经肌肉紧张。合理安排工作的时间。

3、对于轻度的颈椎病患者，颈椎保健操会有一定的效果，起码可以防止病情加重。但是对于颈椎病时间较长的患者，作用就没那么明显了。

4、缓解长时间低头的疲劳，对颈部肌肉的强化作用显著。所以，颈椎保健操并非单纯为了消除疲劳，而是要结合有针对性的锻炼，如对抗性运动和全身运动，才能真正提升颈部肌肉的力量和耐力。坚持做下去，你会发现颈椎健康与舒适度的显著提升。

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