血压偏高的人怎么锻炼身体（血压高怎么锻炼能下来才会降）

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怎么运动可以降三高

注意跳绳的时间 在我们跳绳的时候，其实一定要控制好自己的运动的时间，这样才不会出现抽筋的情况，而且对于中老年人来说，也才会更加的有保证。

三高患者可以透过有氧运动，使血压、血糖以及体重下降。患者应定时定量运动，在饭后2小时开始，每次运动30～60分钟，一周的运动次数最好在3次以上。坚持有氧运动 有氧运动是指身体某部位或全身，长时间、低强度锻炼的运动项目，运动时肌肉收缩的能量，主要的来源是脂肪和糖原的有氧代谢。

有不少研究说明，其实简单的健走，就能达到身体保健的效果，甚至能降低3成的慢性病风险，具体的效果甚至还比跑步、跳舞等复杂、剧烈的运动更棒。不过，健走可不是散散步、走走路而已，健走时的姿势、频率和强度都是有标准的。

高血压如何通过运动降压?医生:这个高血压的运动处方请收好

有氧运动有很多，所以说有效地有氧运动是非常容易开始的，就比如：跑步、骑车和游泳之类的。力量训练的话，可以通过练器械、拉伸弹力带、自身体重（深蹲、仰卧起坐）等，来完成。不过由于每个患有高血压的朋友症状轻重有所不同，所以在锻炼之前还是要先咨询一下大夫的。

从疗效而言，下肢运动比上肢运动更有效，上下肢均参与运动或交替进行运动训练的效果，比单纯上肢或下肢运动更好。 5。运动程序热身运动：每次运动开始时，应先进行10～15分钟的热身运动。

较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。 气功 也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

高血压的人怎么锻炼身体?

1、大摇大摆的快速走。手臂前后晃动幅度大点，走路的步子迈大点，速度根据自身情况调节，每天坚持30分，效果很好。建议试一下。我就这毛病，正在坚持中。

2、高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动，突然的高强度运动会使血压爆发性升高，造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分钟，一周3次即可。

3、游泳能够锻炼身体，并且很有效果。不少的游泳教练身体都是很健康的，这是因为每天坚持游泳能够降低血压，防止脂肪的堆积，还能够促进体内的新陈代谢。所以三高患者们不妨在夏天试试游泳的锻炼方法，这样还能改善失眠和便秘的问题。如果是老年人，尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。

4、高血压的人不适合做快跑，蹦蹦跳跳田径类的运动。因为这些运动容易引起血压升高。所以适合做些缓慢的运动，比如太极拳，太极剑，走步等，这些运动不但不会使血压升高，并且会有效控制高血压。

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