黑人小朋友锻炼身体（黑人小朋友简笔画图片）

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怎麼练出黑人的身体?我刚刚13岁,我想让我的肌肉变成黑人般的条状肌肉...

流线型体型主要靠斜方肌、三角肌、和背阔肌。要长肌肉必须上力量，研究每块肌肉的走向然后给肌肉加阻力，简单点斜方肌的锻炼方法：手持重物直臂耸肩。三角肌：手持重物侧平举，或屈肘平举。背阔肌：宽握杠（比肩宽）引体向上。上臂肌肉也很关键，肱二头肌肱三头肌也需要练。

锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。发展耐力素质的方法：耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。

大重量，肌肉拉伸强度高，长肌肉，增加肌肉围度，那小重量自然就是练习线条。对于你想练线条，那么推荐时轻一点的重量，（这个重量是指一组只能做20个的重量，再轻就没效果了），一组20个，3-4组一个动作。

黑人如何利用一堆破烂练出一身强大肌肉?

1、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。

2、没有器械不是问题，可以做俯卧撑，仰卧起坐，以及利用周围的一些公共器材，比如双杆等，我总结出了8条经验，希望对你有所帮助：第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

3、下面一起看看如何练出一身肌肉呢。 如何练出一身肌肉呢1 首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

很多NBA黑人球员,小时候穷怎么保证营养能长那么高?

詹姆斯七年没吃猪肉了，由于脂肪含量高，詹姆斯很早就把猪肉从食谱中删除了。詹姆斯早餐主要吃蛋白质和维生素，午餐吃两斤鸡胸肉，晚餐吃牛肉，一日三餐多吃辅食。营养搭配多样合理。无味的鸡胸肉远不是好东西，吃两斤也不容易。现在詹姆斯依然保持着良好的身体状态，坚持合理的饮食是必不可少的。

所以小时候的詹姆斯家庭也许与贫穷挂钩，但绝对能保障老詹的营养供给，不至于面黄肌瘦。

NBA的黑人长得那么高那么壮那么大是因为伙食的原因。西方人都是从小就吃牛排长大的，所以与吃杂食的东方人相比看上去就要大点。而且他们可是搞体育的，身体素质自然是很重要。

詹姆斯的身体素质比一般球员好，可以无所畏惧的战斗，带领球队所向披靡。詹姆斯强壮是有原因的，波什：他很小的时候就开始保持健康。这个世界上没有什么是可以凭空拥有的，就像詹姆斯强壮的身体，是他花了比常人更多的精力和时间锻炼身体而获得的。詹姆斯的老搭档波什“龙王”在采访中谈到了这件事。

为什么黑人的运动运动能力那么强?

因为非洲高原海拔高。东非高原海拔高，空气稀薄，如果运动员在高海拔地区长期训练，无氧耐力就强，这是生物对环境的适应，所以，在国际长跑比赛中，来自非洲的运动员成绩好。

首先要清楚一个观念，黑人运动能力强是因为人种的原因，比如黑人先天有运动天赋，白人，黄种人先天运动能力不行，这种说法是错误的，人与人之间的体质有差异，但是扩大到一个群体或者人种，群体之间的体质差异可以说很小，下面我来举例说明。

基因因素 黑人运动员中，主要是来自东非高原地区的肯尼亚和埃塞俄比亚的选手在长跑项目中占据优势。 这些地区的黑人有一些独特的身体特征，例如肌肉以慢收缩型肌纤维的红肌为主，能提供更充分的氧气供应。

黑人与黄种人同时锻炼,两者身体会有什么不同?

1、因此黑人其实增肌速度并不如黄种人。肌肉量 其实如果放在同等情况下，排出掉物质条件等因素，在相同的时间内，其实锻炼出来的肌肉量都相差不多，就算是有差别，其实也特别小，毕竟同样都是人，有不少跨了一个物种。

2、黄种人与黑人在身体构造上存在显著差异。黄种人通常上身较长，下身相对较短，整体体型较为小巧，而黑种人体型较为高大，肌肉发达，骨密度较高，尤其足部承受力强。在体能方面，黄种人体抗寒抗疲劳的能力以及灵活性和协调性表现出色，而黑人则以其出色的弹跳力和爆发力著称。

3、由于这些差别的存在，使不同人种在运动能力方面表现出一些差异，这种差异的形成除有社会的原因(包括营养、教育、财力等方面)，人种间体型的差别也是极为重要的原因。例如，黄色人种虽然可以产生少数最优秀的田径运动员，但要使整个田径运动水平(包括群众性的运动水平)在较短时闻内消除与白色人种的差距就很不现实。

4、黄种人和黑人的身体差距体型上：黄种人属于上身较长，下身较短的类型，体型较小。黑种人体型较为高大，肌肉纤维较高，肌肉发达，骨密度高，足部承受力大。体能上：黄种人的身体抗寒抗疲劳能力、灵活性和协调性较好。黑人弹跳力、爆发力较好。黄种人 黄色人种，又称东亚人种。

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