十五岁男生锻炼身体（15岁男生怎么锻炼身体）

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我15岁,身高一米五五,我想锻炼身体,多有点肌肉,谁能帮我设计一个训练...

不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭。每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。

正常饮食即可，或许可以少吃一点主食和肉食。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

十五岁男孩开始练体育来得及吗

1、楼主您好。我今年19岁。在学校就是田径队的。10岁练田径最好。最好是腿上绑上沙袋。后面拖着哑铃跑。那样可以锻炼耐力。希望我的回答能给楼主带来帮助。谢谢。

2、高中阶段开始系统的负重训练也就是力量训练是最佳的（16~18岁）。我以后的小孩如果是男孩，我就计划这么培养他，如果是女孩，我会从小对她进行形体干预，这是后话。。当然如果想让你的孩子从事舞蹈这类练习并在该领域内取得成就，训练时间还要更早些。

3、岁？你知道你的身体在干什么吗？在快速生长！纵跳计划你以为那么简单啊！弄坏身子的！况且你应该还在上学，哪来那么多时间去练。我劝你别练，真要练，你可以先把筋拉好，因为长大不好拉。然后大了，十九二十岁了，再耐心完成你的纵跳训练。不知道我说的在不在理。

4、不过看你怎么想了，如果想叫孩子就靠体育上学，例如升学保送，加分。就要恨些，如果按照正常训练，是很难在少年的时候出成绩的。练体育对普通人来说最好的可能性就是靠体育成绩升学，想做田径世界冠军可能性太小了，14亿人里才出一个刘翔。不要叫孩子去做那个分母。

5、至少要到12岁以后再开始专项训练最好。这个年龄多做基础素质训练为佳，主要培养孩子的弹跳力，爆发力，柔韧性(非常重要)，协调性(非常重要)。其中柔韧性练习非常重要，国内许多高水平运动员到了一定的水平后总是容易受伤，主要原因就是专项训练开始的太早，基础打的不牢，韧带总出问题，影响运动生命。

十五岁孩子学什么能防身健身,

我认为儿童防身的首选的是拳击，然后是散打、泰拳、柔道、摔跤，最后是跆拳道。孩子们不仅学习防身术，还能强身健体。这些项目非常适合孩子学习，可以锻炼他们身体的同时来保护自己。所以我认为可以让女孩子多学习些防身术，男孩子可以学跆拳道。

其他柔道、空手道、泰拳和跆拳道也可以。孩子们不仅要学习自卫技能，还要考虑参加一些比赛和获得证书的效果。

拳击：拳击是另一种有效的防身术，它主要依赖手部的技巧和反应速度。通过训练，孩子们可以提高他们的攻击和防御技巧，同时也可以增强他们的力量和耐力。武术：像中国的咏春和太极这样的武术也是不错的选择，它们强调的是以柔克刚和借力打力，通过调整身体的重心和角度来达到防身的目的。

先学擒拿术吧，然后学跆拳道加上打打拳，就很棒了。像你这种是为了防身的，学擒拿术是免不了的，加上跆拳道，这两者就当基础吧。其实更需要的是拳击，因为当突遇情况时比如说色狼啊什么的，拳击是十分有用的，这是实战中真正需要的，像直拳啊这种是很有效的，而且体型也不会有多少影响。

很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。

就防身来说学学散打足够你对付几个不带武器的小混混（带武器不要勉强)。

我今年十五岁,我想买一个负重绑腿来锻炼身体,请问这对我的身体有伤害...

1、个子容易发育缓慢，后期个头不高。不过，你的肌肉会更为健实，而腿部弹跳力会更好些。凡事，都有个利弊，要选合你心意的。

2、腿绑沙袋是会影响未成年人的腿型的，腿部重量的增加会使人的膝关节承受过大的重量而影响发育，且增加膝部劳损的可能。正确的绑腿带的使用方式如下：一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

3、可以是可以但是注意位置，注意别发展的畸形了，好好的爱自己，天天注意营养的补充。

4、以前读初中时我也有这么练过，没什么坏影响，我当时可是天天上学都绑着的。不影响长个，另外想提高弹跳可不是这么单一的绑个沙绑腿就行了，其它的煅练也得做的，比如健身房里练腿部力量的器械，户外的运动，骑车等等，都是很好的煅练方法。

5、有一个和尚，据说练成轻功了，但其实是在水上铺席子跑的，不过能跑很远，平时训练就有一项是穿一条里面有重物的衣服，和绑沙袋在脚上去跑。不建议你试，才十六岁，没必要，风险大，我也不是很懂，但觉得经常那样对关节不好，你看看那些退伍老兵，基本上，没个风湿关节病都不好意思说自己当过兵。

6、腿上负重会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。负重跑对膝盖的损伤很大。如果你原先膝关节就不好的话，或者本身较胖的话，对膝关节磨损老化更加是毁灭性的。负重跑步大多只是锻炼力量和耐力。

十五岁男生锻炼身体方法和计划安排

1、恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、长跑十五岁男生锻炼身体：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野十五岁男生锻炼身体：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、腿部锻炼十五岁男生锻炼身体；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。

4、建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其十五岁男生锻炼身体他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

我15岁想锻炼臂力家里有一副30斤的哑铃请为朋友帮我自定个方案锻炼不...

1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

2、单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

3、． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

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