正确的锻炼身体的视频（锻炼身体方法视频）

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年轻人该怎么健康的锻炼身体?

有氧运动相对于无氧运动更能够提高人体的心肺功能和抵抗心脑血管疾病的能力，一些慢跑、骑行和游泳都属于有氧运动。年轻人可以选择高强度、高对抗性的运动，年轻人可以尝试运动量较大的运动，也可以对抗强度较高的运动哦，例如拳击、篮球等，这些运动可以增强年轻人的体魄。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

有精力的可以办一张健身卡，在休息，闲暇的时间可以去健身房锻炼一下身体。还可以找一个健身教练，定制一套专门的健身方法。除了这些运动以外，平时在生活中也要注意生活方式，现在很多年轻的生活方式都很不健康。比如经常熬夜玩手机，熬夜玩手机是特别伤身体的，如果有这个习惯的话，一定要改变。

坚持锻炼 每天晚上都会锻炼一个小时，因为晨跑没有时间，就利用晚上看电视的时候，做一些简单的运动。比如空踩自行车，俯卧撑等。晚上只吃7分饱 结束一天的工作晚上属于放松状态，不自觉的会吃的很多。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

锻炼全身的运动通常有以下几种：第一，背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

在家该怎么锻炼身体?

1、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动正确的锻炼身体的视频，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合正确的锻炼身体的视频，能够锻炼我们的腹肌正确的锻炼身体的视频，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

2、所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。深蹲。

3、在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位正确的锻炼身体的视频：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

4、双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽站立。下蹲时，让重力作用于臀部，保持上半身挺直。起来时，腹部用力并配合腿部力量完成深蹲动作。在家中坚持做仰卧起坐，比如在床上进行。定期进行仰卧起坐不仅能提神醒脑，还能锻炼腹肌。根据个人体力，可以逐渐增加每个小组的次数，如每组30个或50个。

请问举杠铃对身体有哪些好处?你有什么好的建议?

练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。预防骨质酥松 练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的机率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，练习偏重量大的杠铃，肌肉会变得结实强壮，能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃，可以紧实肌肉，修饰身材曲线。此外，练习杠铃还能增强体质，减少体脂，增强全身肌肉比例。每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。

可以让女生的臂膀更加有力量，而且胳膊线条更流畅，穿衣服更好看。

举杠铃属于力量训练，女人做力量训练的好处非常多，肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率高了，人体的各种抵抗力、免疫力随之提高。会神奇的发现，以前经常得的小感冒会少了很多，不那么容易得病了。冬季时人体也比较抗冻，不是太怕冷了。练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段。

可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部等处的肌肉。

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