全身肌肉哪些可以锻炼身体（全身肌肉哪些可以锻炼身体的）

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人身上所有的肌肉都可以通过锻炼锻炼出来吗?

1、是可以看到和感觉到全身肌肉哪些可以锻炼身体的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼全身肌肉哪些可以锻炼身体的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现全身肌肉哪些可以锻炼身体：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩(颤搐)或长期持续收缩(破伤风)。

2、大多数运动和动作，都可以锻炼身体上的所有肌肉，只不过对于某些部位不太明显而已。日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等，可以对全身肌肉进行锻炼。平常在家的时候可以蹲跳，不过我们要注意身体的姿势，避免在蹲跳的时候栽跟头。起立蹲的时候可以手上拿着哑铃，这样可以对臂膀进行有效的锻炼。

3、很多体育项目都能锻炼到全身的肌肉，比如说游泳，游泳是所有运动中，锻炼到肌肉最全面的。田径项目，跑步类的项目，体操，排球。像那种举重啊，更不用说全身肌肉哪些可以锻炼身体了。几乎所有的群运动项目都要日常进行反复的训练，所以运动员的体格是会比普通人要好很多。

人身体上哪些肌肉可以全部的锻炼出来

胸肌：胸肌是人体最大全身肌肉哪些可以锻炼身体的肌肉群之一全身肌肉哪些可以锻炼身体，主要负责手臂和肩部的活动全身肌肉哪些可以锻炼身体，如俯卧撑、哑铃卧推等锻炼方式可以锻炼胸肌。 背肌：背肌主要负责维持身体的稳定性和均衡，如引体向上、硬拉等锻炼方式可以锻炼背肌。

腹肌 最简单是是平躺仰卧起坐，但是两头起比仰卧起坐效果更好。就是平躺，手臂直伸过头，胳膊，头 腿一起起来 成U型。两头起可是锻炼全部腹肌，而仰卧起坐只能锻炼上部分腹肌。效果很好。腿部肌肉。可以小步跑 高抬腿 大跨步。都可以 慢跑 快跑。有健身机器最好了。二头肌 三头肌。

直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。

新手锻炼,最好先锻炼哪些肌群?

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。

先练大肌群后练小肌群 现在很多人都明白这个道理，在健身的时候会选择先练大肌群后练小肌群。这个方法并不是唯一的，不过也适合大多数人的锻炼要求。初学者在锻炼的时候，建议先练大肌肉群，比如说胸肌、大腿肌等。

练肌顺序：先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。

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