给我搜个锻炼身体的（给我搜个锻炼身体的游戏）

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不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?

1、用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择 其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。

2、首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

3、爬山能够让我们的身体最有效的做工，可能最大程度的锻炼我们的耐力，而且和长跑一样，爬山可以锻炼我们的意志。这是锻炼身体之外的收获。爬山的前提非常简单——山。

锻炼身体的运动有哪些

游泳是一种全身性有氧运动，可以有效提高心肺功能、增强肌耐力和改善身体柔韧度。♀瑜伽瑜伽强调柔韧性、平衡性和力量的结合，是一种有益的运动方式，有助于减轻压力和提高身体柔韧度。♀动感单车动感单车是一种高强度、低压力的有氧运动方式，对于减脂和有氧耐力训练非常有效。

游泳。游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。慢跑。

居家期间或者下班回家后可以做哪些简单轻松的运动？才能让生活不那么枯燥，还有利于锻炼身体，提升免疫力。 做俯卧撑这项运动不需要大区域。 做俯卧撑时要注意要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动，它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢，简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。 简单的室外有氧运动 快步走 我们每天都要走，快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。

每天坚持运动，不仅可以提高身体素质，还能让身体更加健康。下面介绍6种快速练肌肉的方法，帮助你快速练出健美肌肉。♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。♂立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

平时在家有哪些方法锻炼身体

高抬腿。挺直腰板直视前方，前脚掌快速着地后交替抬腿同时保持身体的稳定尽量要有90度的膝盖弯曲。这个是锻炼全身的动作，可以尝试做30秒再往后逐步延长。 卷腹。

跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。躺下来踢腿。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

对年轻人来说，跳绳是一种不错的运动，接下来给大家具体说明。太极拳类的武术运动非常适合室内。很多人都知道太极拳，能够强身健体，还能够有益身心。经常打太极拳的人，身体一般都不错，而且据科学研究，有的人的慢性病也因为打太极拳而有了明显好转。

有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

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1、每次锻炼前要热身给我搜个锻炼身体的，选择简单的有氧运动给我搜个锻炼身体的，运动5-10分钟给我搜个锻炼身体的，让身体稍微出点汗就可以给我搜个锻炼身体的了。

2、第一点给我搜个锻炼身体的：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

3、用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

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