家庭健身动作锻炼身体吗（家庭健身有效果吗）

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不想去健身房,能不能在家里也能练出好身材?

1、不去健身房也能练出好身材7个居家 自重训练 动作一：俯卧撑 俯卧撑动作拆解： 首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

2、首先身体保持笔直，双手往后抱住头，慢慢抬起又缓缓放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10次左右。这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸。

3、没关系，就算是这些设备以及场地你都没有也是没有任何关系的，健身并不是说只能够通过一些外部物品的帮助才能够达到健身的这个目的，只要说你想健身还是有很多方法的。

4、不过事实上，普通人不一定需要像专业人士那样的肌肉量，所以如果在家里进行正确的练习，不去健身房也能够练出足够的肌肉量，接下来我们接下来就来推荐一些能够在家锻炼的动作吧。第一个动作：侧顶髋 单手支撑着地面，另一只手插在腰部的位置，双脚并拢。

在家里怎么科学的健身?

1、设立合适的锻炼空间：确保你有一个整洁、安全且宽敞的空间进行锻炼。如果可能，留出固定的锻炼区域，可以是一个瑜伽垫或一个小型健身角落。 购买合适的健身器材：根据你的健身目标和健身计划，选择适合的健身器材。例如，哑铃、健身橡胶带、瑜伽球、平衡板等。

2、在家里健身要根据条件制定计划，以轻器械为主：多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习。 在家里健身锻炼便于持之以恒，健身锻炼过程中，全神贯注实际效果不错。在家里进行有氧运动时，可以安排5 6内容进行循环练习十几分钟。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑，折返跑8 12次，间歇60秒，做4组左右。

3、仰卧起坐：在家进行仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量，锻炼腹部肌肉，让自己腰部线条更加好看。仰卧起坐很容易就可以进行锻炼，在家进行锻炼一般没有器材，仰卧起坐在床上或地板上就可以进行，对场地的要求不高。

哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果?

臀桥是我们锻炼臀部肌肉中一个经常运用到家庭健身动作锻炼身体吗的经典动作家庭健身动作锻炼身体吗，我们把这个动作稍微提高一下难度家庭健身动作锻炼身体吗，一般我们做家庭健身动作锻炼身体吗的臀桥都是双脚踩在地面上，那么在做这个动作的时候，我们需要踮起脚后跟来做臀桥。

动作八：西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲呈90度，双脚稍微差开点距离，卷腹的时候要伸直双手，举高，但是不能借助手臂的力量起身，要锻炼腹部的力量。在整个瑜伽练习中，腹部都是保持紧绷状态的。在卷腹的时候呼气，下落的时候吸气，保持呼吸均匀。

最后一个动作我给大家介绍波比跳，这是平时我们做减脂训练中一个经常运用到的金牌动作，那么我们也将这个动作合理的运用起来。波比跳的难度一直都是属于中等的，因为它是有很多个动作组合在一起完成的，所以家庭健身动作锻炼身体吗你需要将每个动作都做到标准，这能最大程度上保证波比跳的效果。

我们在做这些动作之前，最好做一下拉伸动作，将我们的身体充分的拉伸开，这会减少我们在运动中受伤的几率。在做这些动作的时候，你最好给自己安排一个合理的训练次数，有规律的去练习，这会让你达到最好的减脂训练效果。

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