锻炼身体感觉憋的慌（锻炼身体感觉憋的慌怎么回事）

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我身体不好,想学气功锻炼身体,最近中丹田总堵的慌,还有气不足,希望能...

建议您练习打坐，我之前运动的时候也总感觉疲惫，现在练习打坐，感觉身体元气恢复了很多，具体：双腿盘坐，双手任意姿势放在腿上。

抱丹田 早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。

先进行预备式意守丹田半分钟，然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上；两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。

对气的认识 ： 说到气，人们很容易想到呼吸之气与呼吸，因此有人将气功译为Breathing Exercise——呼吸操，这是不正确的。尽管呼吸在许多气功门派中占重要地位，气功之气和呼吸之气却是两码事。从中国古典文化和传统气功的理论高度来谈气，至少有以下内容： (一)大自然的气。

筑基功 （一）功法：(1) 姿势：练功时选上述站、坐、卧三种姿势之一种，坐又包括双盘，单盘，自然盘本功以坐式练功效果最佳。

身体缺少锻炼一跑步就有点不舒服过了一会儿就好了,请问怎么办好_百度...

1、岔气。一般是热身不足，并且在跑步的时候内藏会跟着运动幅度而颤动，对带动横膈膜颤动幅度过大，或者刺激壁腹膜，引起腹部疼痛。要想避免这种情况发生的话应该充分进行热身活动，激烈运动前避免大量饮食，呼吸的时候要深呼深吸，保持频率。

2、小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。

3、跑步就要坚持，如果你一段时间不锻炼，就会腿疼，跑的也慢了，什么事都是坚持，坚持到底就是胜利。

四十岁以后上楼梯开始觉得心慌气喘,该怎么改善?要加强运动吗?_百度...

1、步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

2、肺活量小大家一定有所印象，一般身体不太好的老年人其身体肺活量都变得比较小，出现一些气虚的现象，而肺活量小的一些表现比如上楼没几步或者跑步运动仅仅片刻就喘不上气，感觉身体被透支，这就是肺活量小的表现之处，因此一定要注意身体的合理锻炼，加强身体素质。

3、运动的方式比如躺在床上，可以把脚抬高活动、每天重复几次，可增加血液的循环，若是坐姿，则可以做静态训练，之后逐步进行到站立或原地小跑步的训练。

4、胎儿通过吞咽羊水，然后从膀眺排出，锻炼了其消化功能。到18周时，胎长约19厘米，重约170克，这个时期，孕妇的下腹部稍稍隆起，孕妇的早孕反应结束，孕妇自觉乏力和精力不济的感觉也消失，心情也好转。从这个时期开始，基础体温下降，呈低温状态，并一直持续到分娩结束。

5、从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。

6、缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常受益一生。

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