每天锻炼身体肌肉都疼（天天锻炼肌肉酸痛）

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关于身体锻炼后肌肉酸痛问题

肌肉酸痛是正常想象。是突然大量运动后你身体所产生的一种酶。如果你是经常大量运动的话是不会有的。 酸痛会慢慢消减。而已你适应的你的运动量后是不会在有的。三。你说的瘦胳膊瘦腿应该是属于塑型。和酸感没关系。四。正常现象。无所谓好坏。最后。采纳我。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。 我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 按揉小腿肌肉 做法讲解： 单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

找专业按摩师按摩，最好配合适当的药物，每次最低半小时；泡热水澡，慢慢加热至你的忍耐极限，（注意，千万不要烫伤！！）；第二天保持运动，强度中度，根据个人体质，感觉肌肉活动开就行。另外还有饮食，吃海产品和豆类制品等，高蛋白碱性食品。

要会放松加上合理得休息以及适当的补些营养，下次会恢复得快点，但也根据你训练量得大小，疲劳主要就是肌肉里乳酸过多，。所以给它按摩一下会恢复得很快。还有每次练得量要达到肌肉酸胀，身体感觉有些疲劳为宜，这样才会不断得提高。

这几天,每天早上起来的时候锻炼身体,然后肌肉变的很疼!

1、昨早晨组织跑步每天锻炼身体肌肉都疼，早晨起不来，跑的浑身疼，其实这是跑步过后出现肌肉酸疼的情况，这是正常的。

2、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止？锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状每天锻炼身体肌肉都疼了。并且表现有特异性。

3、运动肌肉酸痛情况为什么运动后会肌肉酸痛？肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动每天锻炼身体肌肉都疼；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

经常锻炼全身肌肉都疼,能否对身体有影响?

继续坚持做运动不会增加疼痛感每天锻炼身体肌肉都疼，反而会舒缓疼痛，所以这个不能成为大家不去运动每天锻炼身体肌肉都疼的借口，而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的，它能帮助肌肉重建，使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

而这种疼痛不会对我们的身体健康造成太大的危害的，所以大家大可不用担心。因为在剧烈运动之后，我们的肌肉比较容易造成拉伤，所以就比较容易疼痛。所以大家在运动之前一定要好好的热身，在运动之后也要及时的放松自己的肌肉，这样才能够在最大程度上避免在运动之后全身剧烈的疼痛。

人在锻炼过程中会出现肌肉疼痛现象，这是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪转化为肌肉的过程。当锻炼初期肌肉出现疼痛的时候正是需要继续运动锻炼的时候，所以不应该停下来。二是增加运动量。运动锻炼应根据个人的身体条件，采取适度增加运动量的方法。

锻炼的肌肉疼是什么原因?

1、一般急性肌肉酸痛与“乳酸堆积”有关。 正常情况下，运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大，运动强度超出临界值时，就会出现血液中乳酸堆积问题。但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。这也就是为什么我们时常大量运动之后会感受到强烈的肌肉酸痛。

2、锻炼时出现肌肉酸疼的原因有： 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。 无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

3、跑步的时候，左腿的肌肉更容易疼痛，主要是因为两腿用力不均造成的，不少人习惯受力比较大的作用左腿上，当左腿承受的压力过大的时候，左腿的肌肉就更容易感到疼痛。还有一个原因，在跑步之前没有做热身运动，造成的腿部肌肉拉伤，可能左腿更加敏感一些，所以就会感觉到疼痛。

4、可能和个人的运动习惯有关系，一般跑步的时候出现肌肉疼痛，可能是由于太久没有运动，或者是运动过度造成的，一般和疼痛的位置没有关系，主要和个人运动量以及习惯有着密切的关系，因此运动过程中一定要注意运动时间，一次不要过长，运动量不要过大，适度就好。

为什么经常锻炼身体肌肉还会酸痛?

1、平常人在进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态，结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

2、锻炼后肌肉酸痛的原因1 其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。

3、肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。中医有一种说法：“痛则不通，通则不痛”不经常参加体育活动的人，一旦参加锻炼往往会浑身肌肉酸痛。

锻炼肌肉疼

1、长期不锻炼，突然一下来个猛的，肌肉酸痛是正常的，肌肉还不适应这种强度，集体还不适应这种乳酸排泄速度。但是第一次的酸痛挺下来以后，身体就会很快适应当前的强度，所以后来如果你的锻炼强度没有明显增强的话，肌肉就不会酸痛了。

2、很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。

3、有几种方法可以缓解跑步后的肌肉疼痛： 热敷：使用热水袋或热毛巾热敷疼痛的肌肉区域，有助于促进血液循环和肌肉松弛。 冷敷：使用冰袋或冰水浸泡的毛巾冷敷疼痛区域，有助于减轻肌肉炎症和肿胀。 伸展：在跑步前和跑步后进行适当的伸展和放松练习，可以预防和缓解肌肉疼痛。

4、锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

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