右手受伤怎么锻炼身体好（右手受伤怎么锻炼身体好的快）

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我右手受伤了,咋么样练左手的肌肉

1、你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

2、练左手，无非就是增强力量，练哑铃就行，剩下的就是增加左手的熟悉度。先从运球开始，感觉运的不错就可以加快速度，然后练练近距离的单手投篮，一开始力气小投不远的，练着练着就会越来越远。然后也可以小跑来个左手单手上篮，考虑到右手骨折，速度和幅度都不要太大。

3、多练俯卧撑 ①撑墙俯卧撑 双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

最近右手受伤不能打球,就想利用这段时间练习下左手运球,请高手赐教...

1、左手传球练习一个星期后，应该开始尝试单独用左手投篮右手受伤怎么锻炼身体好！同样，每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身。左手投篮时，不能用右手做辅助，只能单独用左手发力，用左手投篮右手受伤怎么锻炼身体好！要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习！双手交替运球练习。

2、左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开 一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指 这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次篮球买个好点的 不要买那种跟铁皮一样的球。练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 （过程很慢吧。。

3、左手投篮时，不能用右手做辅助，只能单独用左手发力，用左手投篮。要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习。双手交替运球练习。跑动运球时，左手拍球几下，把球运到右手，再来，右手拍球几下，把球运回左手，这样重复练习，先是走直线运球，后是走蛇形运球。

手指受伤如何继续健身?

1、意见建议：您好，功能锻炼刚开始不要着急，可以先进行被动锻炼，就是自己用手帮您进行手指关节的屈伸训练，要循序渐进，一点一点的增加幅度，锻炼的幅度以不引起剧烈的疼痛为准。可以辅助热敷和理疗促进关节局部僵直的缓解。必要时可以到医院的康复科在仪器的辅助下锻炼。希望我的回答能帮到您。

2、先泡热水，被动做小幅度的屈伸活动。这是热身。然后用较大的力气，以疼痛为限继续锻炼。疼痛为限，指的是在可以忍受的疼痛范围内。被动活动稍有松动后，继续做主动的屈伸训练。加一个动作：被动持续拉伸。握住远段2节，用力拉“长”手指。时间要长。每次总的时间起码要达到20分钟以上。

3、好在现在没有任何问题，伤后，立即用凉水冲洗，避免严重的肿胀。如果你要继续打球，那就是做好固定，如果手头有运动专用绷带那是最好了，如果没有可以用医用橡皮膏代替，注意不要过紧，以免影响血液流通，在不运动的情况下用一些外敷药物。 手受伤，可以慢跑的。这个是没关系的。

4、根部打圈 按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。合掌压手 两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

如何安排运动员损伤后的运动与训练

①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小；②水平位运动：患者俯卧，上肢伸直作内收、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。

力量训练 在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量。

先恢复慢跑，等适应一段时间后再逐渐加量就行了，但还要看你的岁数有多大。如果年轻就没多大问题。

恢复性训练应该以有氧运动为主，在不影响病肢康复的强度下适当增加强度，当然主要是增加下肢的练习强度，同时，增加水中康复，比如水中摆臂练习等，经过一个月左右的恢复性训练，就可以开始逐渐进入正常训练，具体要结合自我监控，适当调整训练计划。

对于篮球运动员来说最比较容易受伤的有四个地方，分别是：肩膀、臀部、脚踝、膝盖，康复训练是一个可以提高移动性和灵活性以及力量的过程，也可以降低问题区域的运动性损伤。

赛前与受伤后的5种运动 *** 放松手法 bjaphysio 锻炼休息两相宜的 运动员可按照一些基本方法来改善其表现，例如规画训练的强度、控制休息时间和管理有助于进入过度补偿状态的饮食。此外，还可利用运动 *** ，帮助消除疲劳和减短恢复期，增加受训周期的次数。

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