参军前自己怎么锻炼身体（参军前准备）

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刚满16岁又是学生以后要去参军每天该怎么锻炼

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

腹肌运动，可以3组，每组10－20。俯卧撑（可以简化的）3－5组，每组10－20个。下蹲或弓箭步3－5组，每组10－20个。引体向上（可以在双杠上简化易行）3－5组。如果有哑铃或矿泉水，弯举3－5组，每组10－20个。之后就是匀速跑步30分钟。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

建议在家做一些类似俯卧撑这样练习肌肉的运动，可以分组做，一天100个左右就好了。如果你愿意到室外去也可以练习练习长跑这类锻炼毅力的运动等。

首先就是每天哨声一响就要集合出早操，早操结束后就要去整理内务，打扫卫生，洗漱，然后去吃早饭，早饭结束后再去出操，收操后吃午饭，睡午觉，然后出操，吃晚饭，自由活动，傍晚会有体能训练，晚上会点名，之后洗漱，熄灯睡觉。总体来说就是在训练，吃饭和休息中度过。

我要去当兵怎么锻炼

1、早上起床后，跑步(慢跑，大概800跑道，1~2圈)。体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。

2、军的体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。所以如果你要适应部队的体能训练，还是以跑步等耐力运动和自重训练为主，至于增加肌肉的器械训练不太需要。

3、你去部队才会发现，以前的锻炼根本就是小儿科。不吃早饭，一大早让你跑10公里你试过吗？你要说先在健身房适应一下，那你就在跑步机上猛练长跑，中等速度跑25分钟左右这样算5公里。我徒手5公里17分钟能下来，这也是去了后练出来的。你要习惯大步匀速跑，就以25分钟为准点。

4、每天早上背上35斤左右重物，按照慢跑速度去跑上4公里（其中要有蛙跳，游泳，爬山，障碍），坚持每天连贯的做200个引体向上，100个俯卧撑，200个仰卧起坐。

5、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

新兵入伍之前在家可以做些什么训练呢

1、跑步，深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉)，仰卧起坐(练腹肌)，标准俯卧撑(练双臂和胸肌)，早上起床后，跑步(慢跑，大概800跑道，1~2圈)。体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。

2、必要的自理能力：很多新战友在家过着“衣来张口，饭来伸手”的日子，被子不会叠，床单不会整，被套不会套，衣服不会洗，蔬菜不会切。这些都是进入军营之后必须学会的，所以趁着还在家，赶紧锻炼锻炼吧。过硬的身体素质：充足的体能是军营男子汉必不可少的。

3、点看新闻联播，7：30---8：30晚上没什么事就是看情况，可以做一点自己的事情，8：30——9：30 洗漱洗澡 9：30熄灯 必须按时睡 要不第二天很累。前3个月 新兵训练很苦。整天基本都是训练。五公里达标是22分半 3公里是13分左右 加油吧，少年。当兵最牛逼的一件事情，就是把身体练好。

4、建议在家做一些类似俯卧撑这样练习肌肉的运动，可以分组做，一天100个左右就好了。如果你愿意到室外去也可以练习练习长跑这类锻炼毅力的运动等。

5、新兵没入伍前可以通过以下方法进行强化训练：体能锻炼、知识学习、心理调适和模拟训练。 体能锻炼 入伍前的新兵需要具备一定的体能基础，因此，进行适当的体能锻炼非常重要。可以选择长跑、游泳、举重等运动方式，提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体素质。

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