21岁男生锻炼身体吗（21岁锻炼还能长高吗）

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本人快21岁了,身高173,体重116斤,看起来很瘦的那种,力气小,一直想锻炼...

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

可以啊餐盘里的一半都要是蔬菜：餐盘里的一半都要是蔬菜，特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感，并补充必要的维生素和矿物质，提高你的免疫力。

肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类），特别是牛肉，主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分矿物质和维生素。还要多吃鱼 蔬菜，水果类 主要可供给维生素，矿物质和纤维。它们能增加膳食的体积，促进肠蠕动，有利于消化、吸收和排泄。

如果运动量达不到不建议吃增肌粉，因为消耗没那么大吃增肌粉是对肾有损伤的。

就这样很好。如果是130斤你会发现自己好胖。我自己就是。想减肥比较难。

男生21岁平均每天做多少俯卧撑

1、建议在早晨起床前进行俯卧撑锻炼21岁男生锻炼身体吗，而不是在晚上。开始时21岁男生锻炼身体吗，可以逐渐增加，例如，最初一分钟内能完成20个俯卧撑就很好21岁男生锻炼身体吗了。重要21岁男生锻炼身体吗的是不要超负荷，达到大约30个俯卧撑即可。以每分钟30个为标准是理想的。

2、，每天晚上17点到19点锻炼，俯卧撑 250（脚放在床上，手按 在地板上），仰卧起做250，然后长跑5000米。要是不累的话就再增加运动量。

3、因此，想练胸肌，俯卧撑要隔天做，每两天做一次。（期间要注意优质蛋白的补充21岁男生锻炼身体吗：牛奶、大豆都不错）我个人是每次做三组，每组35个，刚开始做是20个/组，然后慢慢增加到35个/组的，再多感觉意义不大。组与组之间休息4分钟，可以用来做腹肌训练，我个人是60个卷腹，好胸肌搭配好腹肌才完美。

4、如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。如果是专业一点的话，最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。

5、俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因为，男生做俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体个数和组数，个人可以根据自己的力量情况酌情增减。男生做俯卧撑几天一次 俯卧撑最好三天做一次。

6、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。

本人男生21岁173cm,160斤身体素质不好,俯卧撑只能做6个,跑步也不行,我...

1、一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）21岁男生锻炼身体吗；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃21岁男生锻炼身体吗的太饱。

2、针对21岁男生锻炼身体吗你的情况，建议采取以下步骤进行锻炼和饮食调整。 锻炼方面，由于21岁男生锻炼身体吗你目前无法完成俯卧撑，可以先从简单的力量训练开始，如哑铃举重和深蹲，逐渐增强肌肉力量。 随着力量的增长，可以尝试进行俯卧撑，一开始可以借助墙壁进行半俯卧撑，逐步过渡到标准俯卧撑。

3、两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。

21岁男生如何增强腰力?为了以后得那个生活,想锻炼身体,提前准备,给...

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。蹲马步。自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。

，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢！)。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

我21岁,上班时间8到21。体质应该属于差,想锻炼身体该如何。

1、，21点下班的你，如果不做运动肯定是“无所事事”过完一天，这很真实。从你下班后换好一套运动服运动鞋，然后出去跑步，如果你没有训练基础，刚开始你应该先每天跑步半个小时，加上回到宿舍的时间控制再1个小时多一点就可以了，强度以可以正常说话的速率来进行跑步。

2、体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

3、你好：最好的健身方式是力量训练+有氧训练，你没有时间去健身房比较遗憾。

4、多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

5、那么如何锻炼才能改善自己的体质呢？首先我觉得，虽然说身体很差的人需要运动，但是也应该适可而止，不能够过量，不然的话下次根本都不想再运动，而且这样对自己身体影响也很大。只是没事的时候多去跑跑步，适当的慢跑是一种有氧运动。

6、体质差的人怎样锻炼才能增强体质体质比较差的人可以进行一些有氧、无氧运动来增强体质，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩单车等，具体情况如下：慢跑 体质比较差的不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。

21岁男生如何靠运动如何长个?

整天跳跃。尽可能多地找机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里摸天花板。一天至少向上跳200次。避免过度使用杠铃练习。研究表明，持续5小时的中等强度体育锻炼，可以使得体内生长激素含量增加2倍以上。白天锻炼的人，在晚上这种激素含量又有所增加。

俗话说23窜一窜，只要营养跟得上，再加上合理科学的健身运动（俯卧撑，仰卧起坐，单双杠，伸张拉力器，跳高，跳远，等具有骨骼及肌肉拉力的运动）循序渐进的增加运动量，坚持以往。一定会有比较健美健壮的体格。

确保充足的睡眠是关键，应避免熬夜。有时在睡眠中腿部的蹬踏动作可能是身高增长的预兆。 饮食上，可以选择牛奶来补钙，脱脂或低脂牛奶对于担心体重增加的人来说是一个好选择。蛋白质丰富的肉类也是推荐的，同时保持饮食多样化，避免挑食。 适量的阳光照射对骨骼有益，可以促进身高增长。

悬垂摆动：利用单杠或门框进行悬垂，脚趾刚能触及地面即可。双手握杠，间距略宽于肩，两脚并拢。身体前后摆动，幅度不宜过大，时间也不宜过长。建议每天早晨进行，每次悬垂20秒，男青年可做10-15次，女青年可做2-6次。

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