锻炼身体的好习惯案例（锻炼身体事例）

今天给各位分享锻炼身体的好习惯案例的知识，其中也会对锻炼身体事例进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

跑步的时候,养成哪些习惯,跑步持久锻炼出好身体?

1、首先是养成晨跑的习惯。因为工作家庭等原因，很多人都选择夜跑，但是夜跑会影响消化系统还会破坏夜间的睡眠。所以晨跑才是跑步者的首选。在家人还没有起床之前，来一场五公里的跑步运动，能够排出身体的多余垃圾。其次，要定期的做力量练习，力量训练是促进健康的一种好方式。

2、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。

3、进步步频步幅用最科学的锻炼办法跑步才干进步跑步速度，到达最好的效果。进步速度能够经过三种办法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会惹起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度锻炼，特别是在田径场的速度锻炼应该是逐步的（无痛的）进步步频和步幅的锻炼。

4、一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

5、长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。 刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。

6、如何跑步能避免伤害之注意姿势 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

名人养成好习惯的故事

1、蒲松龄草亭路问 清代文学家蒲松龄在路边搭建茅草凉亭锻炼身体的好习惯案例，记录过路行人所讲的故事，经过几十年如一日地辛勤搜集，加上自己废寝忘食的创作，终于完成锻炼身体的好习惯案例了中国古代文学史上划时代的辉煌巨著《聊斋志异》。

2、屈原洞中苦读。屈原小时侯不顾长辈的反对，不论刮风下雨，天寒地冻，躲到山洞里偷读《诗经》。经过整整三年，他熟读了《诗经》305篇，从这些民歌民谣中吸收了丰富的营养，终于成为一位伟大诗人。李宁原是一位普通的体操运动员。

3、古时有个孩子名叫匡衡，他从小非常喜欢读书，可是因为家境贫寒，买不起蜡烛，一到晚上就没有办法看书。为了读书，匡衡偷偷凿通了邻居家的墙，借着偷来一缕烛光读书。由于从小养成了勤奋好学的好习惯，他长大以后成为了一名知识渊博的大经学家。

4、凿壁偷光 匡衡勤奋好学，但家中没有蜡烛。邻家有蜡烛，但光亮照不到他家，匡衡就在墙壁上凿了洞引来邻家的光亮，让光亮照在书上读书。县里有个名文不识大户人家，有很多书。匡衡就到他家去做雇工，但不要报酬。主人感到很奇怪，问他为什么，他说锻炼身体的好习惯案例：“我希望读遍主人家的书。

5、爱迪生：爱迪生1877年发明了留声机；1878年开始白炽灯的研究，1879年10月成功地点亮了白炽炭丝灯，稳定地点亮了两整天。1882年，在纽约珍珠街创办世界第二座公用火电厂，建立起纽约市区电灯照明系统，成为现代电力系统的雏形。1883年，爱迪生在试验真空灯泡时，意外地发现冷、热电极间有电流通过。

感觉统合训练的训练方法

1、(1)交流治疗：利用捉迷藏、老鹰捉小鸡、抛接球等游戏，增加与患儿的感情交流。(2)理解力训练：a、将日常生活用品图片3-4张，摆放于患儿面前，以比赛形式去抢治疗师所指令的图片，看谁抢到的多。b、给患儿讲故事，提问题让其回答正确给予奖励，等等。

2、训练要求：让孩子在垫子上或在床垫上从一端翻滚到另外一端。难度设置：A、在训练者身体协助和口头提示，让孩子从训练中懂得如何控制自己的身体及翻动的速度和力量；只在有需要时给予协助；确保孩子的安全，避免碰伤。

3、梳头法适合于触觉敏感的孩子，这种方法具有觉醒的调节功能，还可以增进亲子关系，对人际关系的强化很有帮助。具体方法：用梳子刺激孩子的头皮，并且进行顺其自然的梳头训练，指导孩子顺应身体的动作。

4、、前庭平衡课程：针对肌肉张力及动态平衡不足，促进视听动的调节和语言发展；训练项目 ： ①溜滑板；②小滑板爬、牵引、蹲壁；③独脚凳、平衡拣物；④平衡台摇摆、传球；⑤旋转浴盆、摇晃、旋转；⑥吊缆上的圆滚帽、木马、网缆、四足位游戏；⑦平衡木、平衡浪木游戏。

你有什么好的习惯坚持了很多年?

1、不吃零食和其它垃圾食品 我已经很多年没有吃过零食了，包括一些饮料或者奶茶，因为我觉得这些食物里面没有一点营养，而且吃多了对自己身体反而不好。所以很久以前，我就开始不吃这些东西了。平时一般也只吃水果，因为水果中富含很多营养物质吃多了可以增强身体抵抗力，而且还会使得皮肤变好。

2、你有怎么坚持了很久的好习惯阅读——看书，是一个最快提升阅历和更丰富的人生法宝，不用怕没有读书习惯，要做的是先打开书阅读自已喜欢的内容，一旦开始，就停不下来了。2运动——运动可以让人持续分泌多巴胺，快乐的感觉仅次于爱情，还可以让你保持正向思考，滋养皮肤，一周至少保持三次以上。

3、坚持吃早餐。读书的时候我很少会吃早饭，当时年纪也还小没觉得有什么，每天都是活力满满。后来工作以后，不吃早饭忙起来就会低血糖，头晕目眩，整个上午都不行了。后来就迫不得已，开始坚持每天吃早饭，一杯燕麦、一个水煮蛋、一个玉米、一块面包，一杯牛奶，整个上午都比较精神； 坚持早睡早起。

如何鼓励孩子养成坚持锻炼身体的好习惯?(5)

以身作则：作为家长，首先要自己养成良好的锻炼习惯，并成为孩子的榜样。孩子会模仿父母的行为，如果看到父母经常锻炼身体，他们也会受到启发。 创造积极的环境：为孩子提供一个积极的锻炼环境，例如在家里或户外设置一个专门的运动区域，让孩子可以随时进行锻炼。

父母多陪伴孩子一起运动 在孩子比较小的时候，父母要多陪伴孩子一起多进行户外运动。可以是正规的活动，也可以是一些游戏性质的活动。晚饭后，不要习惯性地坐在电视前，和孩子一起出门玩会儿吧。如果你的孩子还小，可能会喜欢跳房子、捉迷 藏、滑板车；如果孩子大了，可能更热衷投篮和踢足球。

培养孩子的体育兴趣孩子在小的时候是非常调皮和活泼好动的，而且爱玩是孩子的天性，家长在这个时候就可以保护孩子的天性，并且把这种天性发展为孩子的体育兴趣，多让孩子进行一些体育锻炼。平时家长在看到孩子学习完了之后就可以带孩子出去锻炼，出去散散步或者跑跑步，或者陪孩子一起玩耍。

81岁老人坚持20年跑400米,该如何养成自律的好习惯?

1、养成自律的好习惯，必须要有一个明确的目标，每天给自己设定一个目标，按照自己的计划去做，让欲望和动力去驱动自己，你要告诉自己，每天唤醒自己的不是闹钟而是梦想，要朝着自己的梦想方向去。自律首先要理性的面对自己所需的欲望，用你自己的自律让别人看到你的成功。

2、制定目标不要过于理想 目标不现实而且过于理想，这就导致了努力一段时间依然看不到希望的不良状况，因而就会失去努力的动力，无法继续坚持，所以我们订立目标一定要实际，每天多进步一点点，进而才会让自己越来越优秀。

3、制定相应的作息时间表要想让自己长久的拥有自律习惯，就需要我们在前期给自己制定，相应的作息时间计划表。在有了作息时间表以后，就需要严格的按照作息时间表，来执行相应的计划。而且随身携带手表，让自己拥有非常强的时间观念。

4、正确认知自己的意志力和行动力 不要高估自己的意志力和行动力。也许，你同时有很多目标想要实现，但如果你平时没有很好的自律习惯，还请一步一步来，目标设定少而精，并且符合实际，因为自律是要消耗能量的。从某种意义上讲，自律是自我提升中最艰难的一项挑战。

关于锻炼身体的好习惯案例和锻炼身体事例的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。