六十岁以上怎么锻炼身体（六十岁以上怎么锻炼身体好）

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60岁后的老年人,每天要走多少步才更健康?

1、年过60的老人，每天走5000步到1万步属于标准范围。寿命长短与走路速度有关，速度越快就越长寿，年纪较大的人身体素质不如以往，走路速度如果能达到每秒0.9米，那么就属于快的行列；若能达到每秒1米，身体就是比较好，寿命也会更长。

2、研究显示，即使是轻度活动也能有助于长寿。这一发现让人不再拘泥于每日必须达到一万步的旧观念，实际上，每天至少走4400步就足够了。对于老年人来说，加快走路的步伐同样重要。如果身体状况允许，我建议在树林小区进行快走，每次十分钟，伴随着节律感强的音乐，至少走六圈，其中至少有两三圈要快速行走。

3、走路的速度与寿命之间存在一定的关联。研究表明，60岁以后的人，每天保持适当的走路步数，有助于健康长寿。对于老年人而言，每天走5000到10000步是一个适宜的范围。走路速度的快慢是衡量身体素质的一个指标。研究发现，走路速度越快，寿命往往越长。

4、它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身体无大碍，我通常在树林小区绕走，一圈10分钟，耳机听节律动感音乐，走六圏其中至少有二三圏快走。

:春天到了六十岁老人应该怎样保养身体

建议老年人不要过早减衣服，有期间多晒晒太阳因为适当的晒太阳可以补钙，中午的饮食荤素搭配，多吃点鱼类，少吃肥肉！晚餐以稀饭和青菜为主，尽量不要吃鱼肉，老年人胃肠消化不良，定期洗澡，老年人洗澡一般都喜欢烫澡，在这里提醒三高的老人烫澡时不易时间过长，防备血压过高，。

老年人应该积极到室外锻炼，以提高大脑皮层的工作效率，增强心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。

在春天，人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等舒缓身心的运动，以保持身体的活力。需要提醒的是，晨练最好在室内进行，因为人们早晨容易吸入有毒空气和污染性粉尘，尤其是肝炎患者，原有的免疫力不足。如果吸入含有臭氧的空气和烟雾，很容易引起咽炎、咳嗽、胸部不适等症状。

女人到了六十岁锻炼身体是散散步好还是跳舞好

当然是跳舞好，散步根本就不是锻炼，而是活动。跳舞才叫锻炼。

适合老人的运动散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。

慢步行走，但不要走的太快，把握好时间，量力自己的身体，不必攀比。累了休息一下 ，免强的巨烈运运动会把身体搞垮。

一项研究显示，即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。可以选择一些最简单的运动开始。比如散散步，压压腿，打打太极，跳跳老年舞，广场舞。俗话说“筋长一寸寿延十年”，坚持久了，自然身体倍儿爽，也可以慢跑，给每天锻炼有点新鲜感，换换花样。

中老年人比较适合的运动项目有乒乓球，徒步，跳舞，打太极，书法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

老年人怎么运动才健康,广场舞适合六十岁以上年龄的老人吗?

1、广场舞是有氧运动，尤其适合老年人。当然，如果一定要选择广场舞，最好在不扰民的情况下进行，对于活动筋骨有着不错的作用。

2、对于60岁左右的人可以早上进行晨练，晚上可以进行广场舞锻炼，白天可以适当的散步，以达到强身健体的目的，同时也要保持合理的睡眠和饮食规律，自己的身体，每天充满活力。

3、有青春活力这是好事，没有什么能学不能学的问题，如果考虑身体和体力，那可以量力而行，有些动作一带而过，有些动作可以幅度小一点。而广场舞确实带动了中老年活动的积极性。

4、可以选择一些最简单的运动开始。比如散散步，压压腿，打打太极，跳跳老年舞，广场舞。俗话说“筋长一寸寿延十年”，坚持久了，自然身体倍儿爽，也可以慢跑，给每天锻炼有点新鲜感，换换花样。还有值得注意的是，五六十岁的年龄最佳锻炼时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

5、乒乓球：乒乓球是一项对体能要求不高，却能锻炼反应速度和协调性的运动，适合六十岁老人参与。 徒步：徒步是一种低冲击、全身性的运动，能够增强心肺功能，同时享受户外风光，适合喜欢自然的老人们。

6、老人要看他多大岁数，六十岁至七十岁的老人适合跳跳广场舞，还有其他适合自己的舞蹈，七十开外的老人应选择散散步，做做简单的健身操，保养为主，总之要量力而行，自己喜欢愉快就好一般适宜一些轻缓、修身养性的一些项目。现在一般来说很多公园安装的一些健身设施都是比较适合老年人进行的。

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