腰椎不生病怎么锻炼身体（腰椎不太好的怎么治疗）

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治疗腰椎是否可以多运动?

1、在临床上腰椎不生病怎么锻炼身体，病人患有腰椎间盘突出症腰椎不生病怎么锻炼身体，可以采取正确的、科学的康复锻炼，可以有助于这种病症的恢复。正确的锻炼方式是，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，鼓励病人，尽量向上挺肚子，使腰椎形成一个拱形，坚持10~15秒。也可以双手握住单杠，然后缓慢做引体向上的动作。另外。

2、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。

3、腰间盘突出可以选择退游泳、走步、引体向上或仰卧起坐等方式进行锻炼。 如果时间比较充裕的人群，可以选择退步走的方式，就是倒着走的方式，每天锻炼半个小时到一个小时左右，具体时间根据身体素质而定，如果感到疲劳就可以停下。

4、在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

5、可以完全治疗好的1．腰部前屈后伸运动——两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 腰部回旋运动——姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

6、如果在静止期也就是间歇期往往患者症状已经缓解，并且没有明显的腰痛伴有腿痛的症状，这个时候是可以进行适当的跑步锻炼的。但是要注意跑步的强度和频度不能太大，如果超过病变的腰椎间盘的负荷也会导致腰椎间盘突出的加重。病人如果患有腰椎间盘突出症，是不能跑步的。

请问腰椎间盘突出怎么锻炼?

1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。

2、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3、增加腰背部肌力。3抱膝触胸法：仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。4飞燕点水：俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。

对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。此外，如果腰椎不好症状不是很严重的，也可以进行跑步、游泳、健身等，但在锻炼过程中要注意防止腰部的外伤。

蹲马步。自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。

动作一：仰卧吸腿 要点一：首先身体平躺在地面上，双腿并拢，将哑铃紧紧夹住，双腿自然垂下来，双手抱头，仅仅贴在凳子上。要点二：双脚紧紧夹住哑铃，腹部收缩，发力，慢慢抬起大腿，举向身体，大腿和小腿大约成90度。

练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

怎么保护腰椎不生病?保护腰椎要注意什么?

保护腰椎要注意什么不要贪凉腰椎间盘突出压迫神经，会使正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环减慢。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

(3)劳动中注意体位：避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用围腰保护腰部。注意技术革新、改进操作方法。(4)注意劳逸结合：慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息，加强治疗，病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。

举重物锻炼：在举重物的时候要掌握好正确的姿势，就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用过重的物品进行锻炼，这样很容易造成腰部的二次损伤。背靠着硬物锻炼：可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲，可以有效刺激腰上的多条神经。

平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。 适当佩戴护腰和防寒保暖 佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说个别病例很好症状顽固，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作害的表现即骶尾部麻木，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。

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