过度锻炼身体有什么表现（过度的锻炼反而损伤身体）

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运动过量的表现有哪些

生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。

逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。

运动过量的9大表现 全身乏力，不想跑。体重过分消瘦。食欲不振。经常失眠。跑后出现酱油色尿液、甚至尿血。拼到抽筋、甚至中暑。厌跑、不想跑。肌肉持续酸痛。身体疲劳，一定要减速减量，有氧慢跑调节恢复过渡。减少运动频次和负荷，让身体得以缓冲会休息才会跑的更远。跑步流水不争先，争的是滔滔不绝。

怎样判断运动是否过量

在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

长时间身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。较长时间肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。

过度锻炼肌肉，韧带拉伤 经常会出现腰膝酸软、肌肉疼痛的情况。假如经过休息后很快恢复，下一次没有不舒服的运动属于急性疲劳，如果还觉得酸痛不适的话就是运动过量。颈椎病、腰椎病、膝关节炎、踝关节扭伤等疾病均可发生。过度锻炼猝死 这里有个例子，我自己救了猝死。

如何判断是否过量 付全认为，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。

运动过量的9大表现 全身乏力，不想跑。体重过分消瘦。食欲不振。经常失眠。跑后出现酱油色尿液、甚至尿血。拼到抽筋、甚至中暑。厌跑、不想跑。肌肉持续酸痛。身体疲劳，一定要减速减量，有氧慢跑调节恢复过渡。减少运动频次和负荷，让身体得以缓冲会休息才会跑的更远。跑步流水不争先，争的是滔滔不绝。

注：这是从别的靠谱答案上复制下来的，感谢原答主啵我也抄的这个emmmm 运动量是由运动数量、强度、密度、时间组成的。掌握合适的运动量非常重要，运动量小了达不到健身目的，运动量过大身体会吃不消。

怎么判断是不是运动过度

在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

长时间身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。较长时间肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。

过度训练的定义与判断标准如下：逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。

走路走多了会有什么危害

1、如果长期走路过多的话可能会对膝盖、脚踝以及脚后跟的韧带造成损害。即使每天走的步数不是很多，但是走路姿势不正确的话，仍然有可能造成这些伤害。内脏伤害 走路太多竟然会使脉搏跳动频率增快，使呼吸频率增加，如果没有把握好这个度的话会对呼吸系统和心血管系统造成伤害。

2、过度散步就会导致腿疼，有一些老人说腿疼肌肉疼，甚至是脚扭伤，就是因为走路太多了导致的，不能过量，每天走个几千步就可以了，上了年纪不能和年轻人在一起比。过度散步会导致出现滑膜炎因为人上了年纪，身体缺钙骨头也会先老化，过度走路增大运动量，超负荷完成运动项目就会导致出现滑膜炎。

3、走路过多的危害：一般来说，成年人每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。过量的走路会加重关节负担，使原有的轻微损伤加重。

4、行走过度危害大 四肢无力 运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

5、除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。内脏伤害。走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。正确的走路方式：做好准备工作。

过度锻炼身体有什么表现的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于过度的锻炼反而损伤身体、过度锻炼身体有什么表现的信息别忘了在本站进行查找喔。