135斤怎么锻炼身体的（135斤怎么样才能瘦下来）

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我身高183公分,体重135斤,十九岁可是投篮稳定性超高,空位的话应该有八...

可直接向后投篮出手；当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

本人男，我身高183体重71KG 算不算胖子？要多少斤才能更好看呢？ 肯定不是胖子，如果按：（身高-105)*2D的计算公式的话，你还算偏瘦的。但是，因为现在这个社会流行瘦一点，所以你现在的体重应该是比较理想的！我身高170，体重138，算不算胖子？ 标准身材。美女吧 额。。

我十七岁,167厘米,135斤,我一天跳一千下绳,九十俯卧撑,一百升起蹬...

身高167CM、体重65KG，在标准体重之上，17岁正是长身体的最佳时期。

就是低碳水化合物减肥法了。我之前吃很少，每天运动1个多小时，1天最多降0.1KG。现在不吃糖和碳水化合物，偶尔运动下，体重刷刷的降。运动可以选择有氧运动，快走，慢跑，骑自行车，跳健身操、跳绳、球类运动如篮球、足球等等。

同步双脚跳 “弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

才15岁，肯定还会长高的，更何况是男生，身体激素分泌没有问题的话，到23岁之前都还会再长高的。平时多吃些含钙量高的东西，比如鱼虾鸡蛋之类的，还有就是牛奶，一定要经常喝。养成睡觉前半小时喝一杯热牛奶的习惯。你在11点左右睡觉，如果早上课业允许的话，最好睡到7点，保证8个小时的睡眠时间。

确实是技术问题，你是因为不会跳，所以才跳8米，你不胖，又是初三了，正常情况下你应该跳3米左右。按我的方法练习一下，很快会有进步的。

身高178厘米,135斤左右,只有一副17斤的哑铃

一对哑铃就能帮你搞定！左右手开始都用12公斤的练习。想练肱二头肌的话就双手拿哑铃往上来回举。一次50个。休息三分钟再做50个。直到双臂没有力气为止。想练胸肌的话：双手握住哑铃往两边伸展。到水平为止即可。这样难度比较大。一次15到20个。同样休息三分钟再做。

手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。力竭后静止10秒。 2组。休息1分钟。3哑铃弯举2组力竭静止10秒。2组 4锤击式弯举.5上举哑铃1组，交替式1组力竭。6双臂哑铃前平举2组。7提臂哑铃弯举1组 胸肌训练日：飞鸟卧推交替式2组。

然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。强度不用太大，如果下午4，5点钟没课的话，可以去打打球，或踢踢球，因为你只有周末去健身房，所以周一至周五必须要准备充分，要循环渐进，要不容易拉伤，在这五天你如果可以准备好的话 你就可以在周末提高一下强度，只有这样你才能提升。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

或者说要测一下体脂率。如果腰围过大，比如超过95厘米，或者说体脂率过高，这个有肥胖的风险，虽然不用刻意减脂，但要控制饮食、增加运动。不过你更可能是体脂偏低。这种情况只要其他指标正常，比如看心肺功能、看心率，看基础代谢正常就好。简单说，你应该不需要太在意体重。

这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃(自由重量)练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。

我现在13岁,176cm,135斤,想锻炼出惊人的体魄和弹跳,像勒布朗的,从现在...

方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

像这样一周锻炼三次以上，保证有效果；来说说你的力量锻炼，哑铃使用得当可以锻炼全身的肌肉，哑铃的怎么使用你可以参考斯土隆核心讲座的哑铃篇，很详细，有计划的把身体划分为几个部位进行锻炼，选择16RM的重量进行锻炼；还有一点你应该值得注意，在饮食上，多食用些高蛋白的食物；有什么疑问可以跟我留言。

身高176CM、体重75KG，标准体重，17岁正是长身体的最佳时期。

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