玩电脑腰疼怎么锻炼身体（玩电脑腰疼怎么锻炼身体视频）

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经常玩电脑,基本不出门,请问日常要怎样健身?比方说,早晨起来跑步、仰卧...

1、用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择 其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。

2、锻炼全身的运动通常有以下几种：第一，背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

3、把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

长时间坐着玩电脑,身体会发生怎么样的变化?

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 对策： 操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。

长期工作在电脑前，眼睛会发生变化，模糊，视力下降，也会有头胀的感觉，由于久坐，也会发生下肢麻木等现象。

有害。首先对视力产生伤害。不良的坐姿会影响脊椎的发育。还有，因为长时间坐着，缺少锻炼，使身体脂肪过多。其次，对心理也有影响。长时间的对着电脑，使心理产生自闭。不与别人交流。对交际能力产生影响。电脑的辐射对人的影响更大。严重的会是脑癌的产生几率增大数倍。

影响身体健康。长时间坐着玩电脑容易引发肥胖、脊椎疾病等健康问题。同时，过度使用电脑也可能导致睡眠质量下降。解释：长时间坐在电脑前，容易导致运动量减少，从而引发肥胖问题。同时，不良的坐姿也可能对脊椎造成压力，引发脊椎疾病。

心血管疾病　医学专家指出，玩刺激性电脑游戏会导致人体内分泌增加，心跳加速，长时间停留在这种状态，就会造成如血管硬化，心律不齐等轻微心脏病恶化。此外，电脑游戏中的光线不断变化，会刺激人的大脑。如果负荷过重就有可能导致癫痫。

第五个变化：视力下降 长期玩电脑会导致视力下降，所以经常久坐玩电脑对于身体的健康是很有负面的影响的。因为电脑荧屏实际上是很伤害视力的，所以我们可能会因为经常玩电脑而伤害到视力，伤害到眼睛的健康。经常玩电脑的人，往往都是近视眼。

怎么样边玩电脑边锻炼身体

支撑操 玩电脑腰疼怎么锻炼身体你可以利用办公桌做一些臂力练习。 离开办公桌l米左右，身体前倾，双手以肩宽玩电脑腰疼怎么锻炼身体的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。面部操 还可以适当做一些面部活动。

使用时间常，首先活动眼睛，放松身心，嗯起来活动手脚，扭动脖子，休息一下，补充水分，走动走动，活动筋骨，促进血液循环。

目录部分1：正确的姿势观察适合办公专用椅的坐姿。部分2：简单的锻炼做简单的伸展练习。在一些工具的帮助下锻炼。部分3：休息每半小时站起来并四处走走。给眼睛放松一下，不要一直盯着电脑屏幕。利用重启电脑和下载大型文件时的空闲时间。

水中慢跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

我玩电脑玩的身体很差,怎么增强体质?

1、训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。

2、有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点： 增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。 改善心脏功能，防止心脏病的发生。

3、多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。

4、身体差。隔一个月就生病一次，比如肺炎、发烧、感冒等等。天气一变温度就容易感冒发烧。其实以前读大学的时候，几乎一年才小病一次的。后面我做了以下动作改善身体状况，希望对各位上班族有所借鉴。熟悉自己的体质。

5、一，加强营养，选择小优质蛋白质，脂肪和维生素B食品，如牛奶，牛肉，猪肉，鱼，豆类等，还可以吃一些干果，如核桃，枣，龙眼，花生等。这可以发挥抗疲劳效果。二，加强运动。您可以根据您的年龄和兴趣进行锻炼，提高您的身体质量。

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