72岁医生每天锻炼身体（72岁医生每天锻炼身体多长时间）

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72岁老人走路长寿方法

建议老年人在健步训练时： 做好热身72岁医生每天锻炼身体，充分活动关节； 量力而行72岁医生每天锻炼身体，避免过度运动； 避免上下坡和爬楼梯等高冲击运动； 穿着合适的运动鞋，必要时使用护具； 保持正确的走路姿势。对于65岁以上的老年人，日均7000-8000步可能最有益健康。慢性病患者应遵循医生建议选择合适的运动方式。

走路姿势要正确，挺胸、抬头、手臂自然摆动、目视道路前方3-6米即可；每走一步都应该脚后跟先着地，不要高抬腿也不要摩擦地面，尽量做到脚步轻盈。对于我们大多数人来说，健步走的确是一种非常物美价廉的健身方式。健步走对于那些运动机能处于衰退阶段的老年人来说，也是有先天优势的。

每天运动15分钟：一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。

路是非常好的锻炼方式：每天走路30一60分钟，1分钟达到130步，心跳达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持走路半年，心肺功能可提高30%一50%。吃好油 油在我们生活中是必不可少的东西，如果选对油，对自身的 健康 长寿有利而无害的。

每日饮用茶：茶叶中的成分对健康有益，长寿老人中很多人有日常饮茶的习惯。例如，桑叶和蒲公英都具有多种保健功效，可以提高免疫力、降低三高，对健康大有裨益。 适度锻炼：适量的身体活动，如走路，能有效提高心肺功能，对长寿至关重要。 选择健康的油：正确的食用油对健康长寿有益。

老人走跑锻炼身体,一天走多少路比较适合呢?

总之，走路或慢跑是适合中老年人的理想锻炼方式。建议55至60岁的中老年人每天坚持走或慢跑10000步，将其培养成一种健康的生活习惯。

所以这类老年人，只要身体没有出现异常状况，就没必要限制他们走路的步数。想要通过散步锻炼身体的老年人而言，就应该适当限制自己的步数。建议老年人的每天的步数应该在2000-9000以内。不过还是应该根据自己的实际身体情况，及时修改运动计划。

而且时间也不要太长，最好使用慢走的方法，大约走30分钟左右就可以。如果非要精确到步数的话，那么6000步左右为最佳。只不过每个老年人的身体情况不太一样，所以步数的多少也没有严格的要求，只是感觉到身体没有异样或者不劳累就可以了。同时提醒老年人在走路运动的过程中，还要注意以下几个方面。

至70岁的人，每天走4000至5000步为宜。随着年龄的增长，骨骼硬度下降，关节或多或少会发炎。如果走得太多，关节间的摩擦力会增加，从而加重炎症。但如果只是走来走去，走1000、2000步，就没有健身效果，浪费时间。所以要掌握“适度”的原则，获取更高的收益。

对于这一问题的一般走半个小时左右是最合适的，下面我们具体来解释一下。在我们的日常生活中，如今我们可以看到健康养生的人越来越多，随着人们健康意识的逐渐增强，很多人都开始学习一些关于健康养生的方法，而走路就是一个很常见而且很简单的行为方式，而且大多数人每天都在做它。

它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身体无大碍，我通常在树林小区绕走，一圈10分钟，耳机听节律动感音乐，走六圏其中至少有二三圏快走。

有做医生职业的请告诉我几种适合老年人的健身运动。

慢跑72岁医生每天锻炼身体：也是适宜老人锻炼72岁医生每天锻炼身体的项目之一。医学研究证明，40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。太极拳：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点．安全而有效的锻炼项目．尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。

有氧运动 有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。 这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。

练站姿。站军姿或者舞者的站墙根会让你的身体更挺拔。具体要求就是：挺胸、收腹，两肩努力向后向外打开，双手贴裤线，别过分低头也别过分仰头，双眼平视前方。当然具体动作你也可以百度一下，或者直接找军人或者舞者给你纠正。瑜伽或舞蹈。

仰卧起坐。科学的方法是：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。健康生活小常识告诉我们，仰卧起坐这项运动，有利于腹部力量的锻炼，对于腹部需要降脂减肥的人来说，它的作用大了去了。抬腿运动。

——慢跑快走游泳都可以 那么，到底哪些项目适合中老年人作为健身之用？医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

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