久坐不动的人怎么锻炼身体（久坐不动对身体的危害有哪些）

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久坐族如何多运动?

1、靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。

2、久坐族可以通过以下几种方法增加运动量： 每小时起身活动：长时间坐着会导致身体僵硬，增加患病风险。因此，每小时起身活动一下可以帮助缓解身体疲劳，增加运动量。 步行或骑自行车上下班：如果条件允许，可以尝试步行或骑自行车上下班，这样不仅可以增加运动量，还可以减少交通拥堵和环境污染。

3、⑶压腿运动 压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。①弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。上体向下压，左右交替。

4、全身摇摆 身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张。打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

办公室的久坐一族,晚上如何运动减肥?

上班久坐下班久坐不动的人怎么锻炼身体，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

鸽王式 鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到久坐不动的人怎么锻炼身体我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧久坐不动的人怎么锻炼身体！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。

跳绳 跳绳5分钟，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。

每天坐8小时不运动中风的风险高7倍,久坐族该如何运动?

可以坐在位置上做运动，每次低头看文件超过一个小时就要开始扭动脖子，让每一块骨骼得到伸展。办公桌椅子都有靠背，员工疲惫时可以躺在上面，工作时一定要停止摇摆，不然很容易导致颈椎病疼痛。中午午睡时尽量选择卧床，少久坐不动的人怎么锻炼身体他在工作岗位上，这样不仅得不到休息，醒来后还会头晕脑胀。

跑步有很多人都非常喜欢跑步，特别是在休息久坐不动的人怎么锻炼身体的时候，喜欢穿上合适的衣服和鞋子去操场上跑几圈。一天不能坐八个小时以上，如果坐的时间太长，非常容易影响大家的身体健康，增加久坐不动的人怎么锻炼身体了患各种各样疾病的风险。

久坐一段时间后，应站起来适度抬抬手、抬抬脚，走一走活动一下，促进血液循环。

可以坐着、站着、起身走动等。」如果真的无法改变环境，还是必须连续不断地坐上好几个小时，那就试着每隔 30 分钟起来伸展一下筋骨，陈辉宇说，还是有几招可以在办公室简单做的「伸展与肌肉收缩运动」，目的是为了让体内维持良好的循环，避免因为久坐不动，产生血栓。

动作一：伸懒腰，平时累了困了都可以在工作岗位上尽情伸懒腰，因为伸懒腰可以拉动全身肌肉，从而短时间让血液重新回到心脏和大脑。不仅可以消除疲劳，还能降低中风发生概率。动作二：转腰，坐在工位上身体打直，双腿自然打开，左手摸右膝盖，右手握拳扭转至背部，左右各做20组。

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