扎马步锻炼身体的好处（扎马步能锻炼什么）

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有关扎马步的好坏

1、扎马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步的好处主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

2、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

3、传统武术里的扎马步是一种静靠的力量，练习的是桩功，静止的力量，确实不能够练习爆发和柔韧，但绝不是死肌肉，他是腿上力量的基础，有了基础在练时就不会脚底没有根了。

4、马步站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活路诸脉。气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现 对疾患的不治而治。

扎马步到底有哪些作用

1、武术讲究其根在脚，扎马步可以稳固下盘，增加腿部力量，时间长了可以使我们的启动速度加快，同样打篮球如果腿部力量大的话，可以增加弹跳，变相速度等都有帮助。运动是需要力量的。修炼方式不同，练出的力量也不一样。扎马步讲究很多，要找会的人告诉你要领，要不时间长会出毛病，练出病可不是好玩的。

2、常言道“要练武，先扎马”“入门先扎3年马”，可见扎马对习武者的重要性，扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固，根基扎实，学什么都好；扎马还可以整体提升人的功力，久练必见其效，扎马的 好处多的事，以后你 自己漫漫体会。

3、协调上下肢发力等作用。扎马步比较受到认可的起源是骑兵说，在中国汉代之前骑马没有马鞍和马镫，骑兵在作战时需要耗费大量力气去夹住马匹，从而稳定自身，扎马步就是为了训练这种能力。扎马步在中国传统武术中是很多门派的基本功，中国武术认为，扎马步可以锻炼腿力稳住下盘，为之后的习武打好基础。

4、练武跑步是为了锻炼体能和耐力，同时也有助于提升爆发力。有些老一辈武术家习惯让徒弟练拳前跑步，也当作热身活动。压腿有两个原因，一是为了拉筋伸骨，提升柔韧性；另一方面也是为了热身，练拳前都得压腿，避免练习中受伤。

5、而且散打是竞技类格斗术，他不仅仅需要底盘稳，脚下有根，更需要的是灵活的步伐。而且平时散打的基本功就是格斗式，也就代替了扎马步。很多训练方法已经取代了扎马步的作用 还有一个更重要的原因，就是现在已经有很多的训练方法代替了扎马步的作用。

6、扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用，因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助，所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。

扎马步的好处和坏处

1、没有坏处，只有好处扎马步锻炼身体的好处：可以提高身体平衡感，扎马步扎马步锻炼身体的好处的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。

2、本人练了十几年的武功了，就扎马步锻炼身体的好处我的经验，睡前扎马步只有好处没有坏处。因为扎马步后，洗个澡，然后睡觉，身体恢复得更快些。同时晚上扎马步比早上见效更快些。

3、扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

4、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。抗衰老。

5、马步是练武前的基本功之一，所谓扎马步锻炼身体的好处；练拳不练功，到老一场空扎马步锻炼身体的好处；，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。马步的全称叫拒马步，是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。

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