锻炼身体从哪里开始加油（锻炼身体从哪里开始加油好）

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科学锻炼身体的方法

慢跑是是一种不分男女、甚至场地，一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。

反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

科学锻炼身体的方法 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。

上班族怎么锻炼身体呢?

步行上下班，早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐2个站，每天快走有1万步以上。中午打坐代替午睡。曾经有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起很大争议，但如果锻炼得当的话，打坐入静的效果是不会差过午睡的。

建议：病情分析：这种情况可以利用业余时间进行锻炼，可以早起进行跑步，如果时间充足可以多走楼梯，尽量少使用电梯，也可以进行跳绳锻炼。指导意见：一般通过这些可以达到锻炼的效果。剧烈运动后不要大量喝水，可以少量多次喝水。

此动作主要是锻炼我们腿部腘绳肌和股四头肌。也可以简单理解为拉筋动作。此动图哦可以让我们腿部和腰部更加灵活柔韧。那些长时间坐在椅子上办公的上班族，的确需要时不时起身锻炼此动作，可以让你有效远离腰间盘突出和含胸驼背的小毛病。

怎么有效锻炼身体

1、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好锻炼身体从哪里开始加油的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、学生的生活费没那么多，锻炼身体少不了得省钱，我来告诉锻炼身体从哪里开始加油你如何省钱还能肌肉训练的方法，快来看看吧锻炼身体从哪里开始加油！ 一：自重训练 利用自己的体重进行训练，自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。

3、科学锻炼对孕妇非常重要，但在开始任何锻炼之前，一定要先咨询医生哦。那么，有哪些适合孕妇的锻炼方式呢？♀散步散步是个不错的选择，既能增强心肺功能，又能锻炼肌肉。每天30分钟，平坦路线走起。♀游泳游泳也是个低冲击性的运动，水中的浮力能减轻身体重量，缓解腰背疼痛。

4、同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。 羽毛球消耗热量：42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

求一份锻炼身体的计划,主要为强身健体,我的体质从小就弱

可以分组做 ，一次坐20-30个 ，刚开始你可以减量 ，按照自己的情况做运动 ，时间长勒就慢慢往上增加数量 。

晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。 早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。

适宜的运动项目有：步行、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞等，还可配合做一些力量训练的项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单杠引体向上(正握和反握)、单杠前水平。

一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。

慢跑 身体虚弱的人因为不适合剧烈运动，所以可以适当的进行慢跑，慢跑的运动量不算大，也可以促进身体血液流动、强身健体，能很好的增强体质。瑜伽 身体虚弱的人还非常适合进行瑜伽，瑜伽是一种比较舒缓的运动，能改善气血运行，还能提高身体免疫力。

计划：所有武术的训练前提都只有两个字——毅力！武术分为两大部分训练：身体和心理！我们先说身体的：练上肢(下肢）力量可以用加铁片的哑铃，除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋，沙袋哑铃的重量逐渐增加。

制定健身计划,增肌,提高身体素质

1、提高身体素质，主要做有氧运动为主，可以选择每天跑步30分钟，坚持两个星期后，体能和心肺能力，就会有一个质的飞跃。也可以进行阶梯训练，从每天20分钟，慢慢进阶，到每在40、50分钟。定制健身计划 在进行几周的体能恢复后，需要根据自己的目标来定制自己的健身计划。

2、制定2份半年为周期的健身计划 早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

3、运动方面，当坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。

4、如何制定健身房健身计划运动一个月，再订计划新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。

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