夜晚锻炼身体好去处图片（晚上锻炼的图片）

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在家该怎么锻炼身体?

登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。深蹲。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽站立。下蹲时，让重力作用于臀部，保持上半身挺直。起来时，腹部用力并配合腿部力量完成深蹲动作。在家中坚持做仰卧起坐，比如在床上进行。定期进行仰卧起坐不仅能提神醒脑，还能锻炼腹肌。根据个人体力，可以逐渐增加每个小组的次数，如每组30个或50个。

长时间的工作和紧凑的日程让我很难去健身房进行锻炼。 然而，保持身体健康和活力对我来说也是至关重要的。 因此，我开始寻找适合家居健身的好物，既方便又有效，让我在家中就能进行有效的健身。 在这篇文章中，我将分享我个人的经验，介绍一些特别适合作为礼物送给忙碌的职场人的家居健身好物。

适合在家锻炼身体的运动：压腿 压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。

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1、杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。

2、平板杠铃卧推放在首位训练，做5组，次数建议是5次，也可以8次，在你最大卧推1RM值下调低5-10KG，如果做不完5组，再降低5KG。 到了上斜哑铃卧推，比如你能推50KG重量做，现在降低10KG，换成单手20KG的哑铃，减少间歇时长，这样就能做满5组。

3、交替蹬步运动：身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡，稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。

4、第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。

5、第一周全素更有利。 吃素的话饭尽量少。 口味越清淡越好。 减肥后一定得调理。 月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

沈阳有多少个室外可以运动锻炼身体的广场?分别都是什么广场?

沈阳市部分其它没有健身设备的广场；皇寺广场、铁西广场、和平广场、市府广场、民·主广场、秀湖广场、龙江广场、中山广场、方型广场、惠工广场、凤之翼广场等等等等都没有健身设备。

沈阳市府广场，沈阳市府广场夜晚有很多游客散步、乘凉、唱歌、跳广场舞、锻炼身体等等。晚间大约18点钟开始，一直到凌晨1点左右，周末晚间人最多，周末夜里有时到达次日凌晨2点游客才逐渐散去。

沈阳碧塘公园南门广场和剑锋小广场也有跳广场舞的和其它健身的，的是碧塘公园西门人最多，而且到了傍晚这里还有练武术的和打太极拳的，有时会有扭东北大秧歌和唱歌唱戏的，好不热闹啊。

沈阳奥林匹克公园：位于沈阳市皇姑区，是为2008年北京奥运会足球比赛而建的大型体育场馆。公园内有多个运动场地，包括足球场、篮球场、网球场等，还有健身器材和休闲设施。游客可以在这里锻炼身体，享受户外运动的乐趣。沈阳北陵公园：位于沈阳市沈河区，是一座历史悠久的皇家陵墓。

沈阳北陵公园在夏季下午十八点钟到夜里二十一点整，冬季十七点三十分至夜里二十一点钟免费对外开放，沈阳北陵公园在其余的时间段当中是付费对外开放的。我每天上午五点之后都要到沈阳北陵公园做晨练的，晚间吃完晚饭后我也将来到沈阳北陵公园遛弯和锻炼身体，所以开放时间以及关闭我是很清楚的。

健身区：公园内还设有健身区，有各种健身器材供游客使用。无论是年轻人还是老年人，都可以在这里锻炼身体，保持健康。文化广场：公园内的文化广场是举办各种文艺演出和活动的场所。在这里，游客可以欣赏到精彩的舞蹈、音乐表演等，感受到浓厚的文化氛围。

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