锻炼身体怎么防止肌肉酸痛（锻炼身体怎么防止肌肉酸痛加重）

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健身运动员都是怎么缓解肌肉酸痛的?

1、缓解肌肉酸可以剧烈运动尽量进餐：健身训练后半小时内吃营养健康的饭食，将为肌肉组织给予需要的营养成分，以协助他们尽快恢复，进而缓解肌肉痛。关键的是，每一次练习或开展一次全练习后，你都需要吃充足的蛋白和糖类与碳水化合物，在练习后30min内，你应摄入约30-50克蛋白和糖类与碳水化合物。

2、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 从神经系统来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌肉兴奋性过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织康复。同时静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。

3、一般运动选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。后期热敷 我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。

4、健身之后如何正确缓解肌肉疼痛？以下就让小编来给大家介绍一下，关于健身后的正确缓解肌肉的方法都有哪些吧。缓解肌肉酸痛的方法泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。冰敷。

5、那锻炼后就必须对肌肉进行按摩释放柔化筋膜。

如何预防爬山后肌肉酸痛

还有就是爬完山后用热水泡泡脚 泡脚是为了促进血液循环，把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通。不建议自己随意按摩，不正确的按摩手法，会导致肌肉更为疼痛。小腿伸拉，可坐于垫上，双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖，上身向前伸展，尽力抓住脚尖。伸展后注意要适当放松，蜷起双腿，抱于怀中。

用热毛巾敷脚部，也可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但热敷时间也不要太长，以免造成烫伤。恢复性运动 爬山后适当做整理运动，不仅可以让紧张的肌肉放松，还可以促进体内乳酸排泄，减少乳酸堆积，避免引起不适。如何防止爬山后腿疼 平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生。

首先，平时应加强锻炼，加强身体素质 在爬山过程中脚稍微八字一些，每一步尽量把腿伸直，除非赶路不要太快，也会减少运动后的疼痛。用力拍打腿部肌肉，使其充分放松，可以加上提腿，抖动等帮助放松。煮姜水或要盐水泡腿，可以很好的放松和恢复腿部肌肉.局部温热和涂擦药物。

爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的锻炼安排。爬山后小腿肌肉酸痛说明大家的运动量已经多了，所以导致肌肉酸痛症，所以大家要注意运动量。例如在爬下坡的时候，大家一定要减缓速度慢慢来进行下坡，避免小腿酸痛。

登山前及其间隙补充维生素c，橙子最好。2 带护膝，登山杖 3 下山走之字形，小腿部平均用力 4 回去热水泡脚，自我按摩，放松下肢 5 多疼几次就会免疫，锻炼必须持之以恒，以我登泰山20次的经验可证，做好放松，一天登顶返回，第二天没有反应，还可以继续些体育锻炼。

如何预防运动后的肌肉酸痛

1、E.运动后不要突然停止锻炼身体怎么防止肌肉酸痛，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。

2、你好，运动前可以进行简单的热身，给身体一个适应和调节过程，运动后可以按摩肌肉进行肌肉放松，可以自行抖动身体放松全身肌肉，可以减少肌肉酸痛。望采纳谢谢。

3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、适当进行放松运动锻炼身体怎么防止肌肉酸痛：在运动后进行适当的放松运动，如散步、拉伸等，可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛。保持充足的水分：在运动前后保持充足的水分摄入可以帮助身体保持水分平衡，减少肌肉疲劳和酸痛的风险。

5、运动后小腿肌肉酸痛预防措施：锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现小腿肌肉酸痛症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

该如何预防和缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢?

我们每次锻炼身体和爬山过后，就是用这个简单适用的方法的。注意运动后放松，剧烈运动过后不要立即停止，要做些压腿、舒臂、弯腰、拉伸等放松动作；注意做些按摩、热敷等恢复性动作；注意运动适量，注意循序渐进，不要一次性增量太多；一定注意好好休息。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

以下方法可缓解此状况：长时间不运动后惹想再加强运动应先充分活动身体各关节，以免受伤；二刚开始锻炼时应从缓，从慢跑或其它轻微运动之后逐渐加量；做完运动之后应对身体进行放松，有条件可按摩，洗热水澡或用毛巾热敷容易酸痛部位也可以有效缓解。

坐下之后可以适当的按摩自己的胳膊和腿部，能够有效的缓解肌肉酸痛。其次很多人在运动的时候都不会穿运动服，穿的都是紧身衣紧身裤，要知道跑步的过程当中，两腿就会进行摩擦，从而对于我们的肌肉造成一定的影响，所以在运动的时候尽量选择专门的运动服，这样在运动的时候就不会出现任何的情况。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。所以需要做的是：第一，从事有氧运动。第二，不要过度训练一个部位，或突然从事过激的剧烈运动，循序渐进。

按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短迟发性肌肉酸痛的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

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