椎间盘突出咋锻炼身体呢（椎间盘突出如何锻炼身体）

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有腰椎间盘突出的人应该怎样进行锻炼身体。

适试锻炼在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼，如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等，要注意不能运动量过大，一定要量力而行。

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。

可先采取保守治疗如理疗、牵引、推拿等保守治疗， 保守治疗效果不满意时也可考虑胶原酶溶解术、臭氧注射、 经皮激光椎间盘减压术等微创治疗， 平时注意休息、避免负重，平时应睡硬板床、可以倒走及做俯卧撑等练习。

最好平时睡觉是平躺和睡的是硬板床。适当的站立和运动，减少坐的次数。做一些比如“燕飞动作”“直腿后伸”“倒着行走”就好了，不适合太大动作的锻炼。

腰椎间盘突出症的锻炼方法?

腰椎间盘突出症患者的主要锻炼方法有四种。卧位：腰椎间盘突出症患者应卧床硬卧，仰卧时膝关节屈曲，掌窝下垫小枕头，全身放松，腰部自然落床。侧躺时，弯曲膝盖和臀部，自然地将上肢放在枕头上。

团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

腹肌锻炼：每日进行20～30次仰卧起坐。慢步倒行：每次10～15分钟。运动量以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度，如果在运动后出现疲劳或疼痛加重，就应该停止1～2天后再进行。锻炼既不能急于求成、操之过急，也不能随意中断，要持之以恒。

手术后第一周，可以进行四肢运动，例如屈伸收展上肢，屈伸下肢并做伸直下肢的直腿抬高运动，这样既可避免术后长期卧床容易发生的下肢深静脉血栓，又可以避免术后神经根的粘连，提高手术的成功率，减少术后神经根的粘连导致的下肢的不适。

其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。

腰椎间盘突出锻炼身体注意哪些

1、注意劳动姿势，要避免椎间盘生理退变情况下的损伤，应注意劳动保护。改变不良的劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。要多卧硬板床，保持同轴翻身（即腰背部成一条直线），避免扭曲，避免卧软床，以减少椎间盘承受的压力。

2、腰突最好的锻炼方法是倒退着走，这样可以改变身体重心，减轻腰椎的曲度。不过锻炼时一定要注意安全，不要摔倒或发生碰撞。另外，平时一定要注意纠正不良姿势，不穿带跟的鞋，睡硬床，避免腰部用力或大幅度弯腰。君临天下国医馆整脊调理治疗颈椎、腰椎病效果非常好，而且没有痛苦。

3、多卧硬板床休息，锻炼以床上腰背肌功能锻炼为主，主要锻炼方法：五点支撑法：仰卧，屈髋屈膝，以双足、双肘关节、头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点。每日100次以上，可分成几次做。

4、问题分析： 不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线，推拿 按摩治疗。 意见建议： 严重的可能需要手术治疗。

5、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

6、仰卧，屈膝，大腿贴住腹部，双手抱膝，背部贴在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双手床帮助。坐起后不能前倾，做3-5次。

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