运动完出汗怎么锻炼身体（运动完出汗该怎么做）

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跑完步总是流很多汗,如何在跑完步的时候减少流汗?

首先，运动后出汗的多少和一个人的体质有一定关系，也和人体肌肉和脂肪的含量有一定关系。 一般情况下体质稍差或脂肪比例稍高的人运动后出汗多，胖的人出汗多，只要加强锻炼，出汗量会有所减少，注意运动后补充水分。

因此，之所以会出现跑步时没怎么出汗，而停下来大量出汗的现象，是因为身体的自我调节机制起的作用。而且跑步虽然好也记着要适量运动，因为高强度的运动不仅不会锻炼身体，还会一定程度上的损伤我们的身体，所以为了身体能更好，每次运动三十到四十分钟就好，而且最好每次运动完隔一天，大家一起运动吧。

如果是剧烈运动，出汗比较多的时候，汗液中还带走部分盐分，可以喝点淡盐水。要注意淡盐水不是生理盐水，生理盐水为0.9%的氯化钠溶液，补充淡盐水的时候，可以用0.3-0.45%的氯化钠溶液为宜。冬天跑步如果运动量比较大，跑步过程中可能会出很多的汗，丢失很多的液体，跑完步以后要及时的补充液体。

天气热，有点适应不了（中暑前兆）也可能这样，可以试验一下冷点的天气或晚上跑看看。个人感觉第二条可能性大，这要看你跑的时间（以前没问题时多快，现在有问题时多快） 。如果真是这样，你要做的是坚持，因为这是正常的减脂肪阶段，也就是你运动的收获期，如果还要改变就太不明智了。

体质的原因，可能你身体比较虚平时就很容易贫血的，运动的话那就肯定会出现你说的那种，如果没错的话你冒出来的汗应该是冷虚汗。如果是这样原因你就多吃点有营养的补血的之类的。可能是因为初三有压力了，平时只顾着学习，很少运功，突然做剧烈运动身体吃不消。

运动后如何快速恢复体力?比如说补充蛋白质

补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

补充维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。维持生命力。补充碳水化合物，一般在运动前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以，我们在运动后应该通过适当的进食来补充我们的体力。那么，我们在运动后应当吃什么食物才能较好地补充体力呢？ 大量的流食 一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。

水。补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料(但并不是那种含糖饮料如：可乐等)。食物。1)补蛋白。

运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

锻炼出汗后如何处理

最好是在里面穿上汗衫，这样可以吸收汗液。运动完了，稍做一些整理活动，就可以到室内洗温热水澡和更衣。如果没有洗澡的设备，则应将湿衣服脱下，用温热水擦身或用毛巾擦干身体，迅速换上衣服。

另外，运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，所以运动后不要立即走进冷气空调房间，这样会使皮肤紧缩闭汗。以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。

补充水分 锻炼出汗后需要适当补充水分，因为人体出汗会导致体内大量的水分挥发掉，这时身体会处于缺水的状态，建议等身体完全放松后少量补水，可以帮助缓解运动后的不适感。忌马上洗澡 锻炼出汗后不要立即洗澡，因为人体出汗后毛孔会打开排汗散热，体内的代谢物、杂质、汗液都会被排出。

运动后大量出汗怎么办

运动完出汗的患者建议应适当的休息，可以冲热水澡。由于过度运动后出汗较多，机体内丢失的钾、钠成份较多，同时能量消耗的较多，建议患者对症喝一些糖盐水或补液盐等情况。如果在条件不允许的情况下，汗出较多，运动后建议及时擦出汗液，防止风邪侵袭人体，引起感冒等症状。

一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

坚持，平台期其实是从量变到质变的准备阶段，如果你放弃了就失败了；增加强度，运动时稍稍增加运动强度，但不要加太多，运动是循序渐进的；改变运动方式，因为身体有自适应能力，你必须打破这种适应平衡，比如变化运动的节奏、方式、频率和锻炼时间就好了。

保暖很多人在冬天跑步后会热得出汗，于是脱掉外套，让汗水自然干。但是，身体停止运动后，体温很快就会下降。这时，容易受到外界寒冷的刺激，导致感冒生病。即使出汗也不要脱掉外套，要注意保暖。

不能蹲着休息 运动过后不能蹲着进行休息，因为这样会影响血液循环，加深肌体疲劳。正确的做法是每次运动结束后调整呼吸节奏进行一些低热量的活动，如慢走或是放松的拉伸运动，帮助血液从四肢回流到心脏。不能贪冷饮 人在运动后大量出汗，消化系统处于抑制状态，消化功能低下。

第喝水：夏天大量运动后会出很多汗，这个时候一定要及时补水。但是注意不要一口气吃很多的水。要少量多次的补充水。第喝茶：人体大量出汗后，会带走体内的一些盐分。光喝白开水是不够的。茶叶中含有钾，所以可以喝一点茶来补充体内的钾。第水果：水果中也含有大量的钾，比如苹果和香蕉。

运动后大量出汗,此时因怎么办最好

1、运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。

2、运动后大量出汗，身体缺失水份，糖份，盐份，适量补充盐糖混合的水，并补充一些食物，注意不要喝碳酸类的饮料，也不要喝茶和咖啡，最好在运动中适量补充水分，不要等到最后口渴再大量饮水，那样对身体有很大伤害，还有，运动后不要立刻冲凉，吹空调和大功率风扇，尽量等心跳平和后在饮水和休息。

3、第喝水：夏天大量运动后会出很多汗，这个时候一定要及时补水。但是注意不要一口气吃很多的水。要少量多次的补充水。第喝茶：人体大量出汗后，会带走体内的一些盐分。光喝白开水是不够的。茶叶中含有钾，所以可以喝一点茶来补充体内的钾。第水果：水果中也含有大量的钾，比如苹果和香蕉。

4、大量出汗要补充水分和无机盐，简单说就是水加盐。所以你可以选择一些运动功能饮料，也可以喝些温的淡盐水或者白开水或矿泉水（不要喝纯净水，蒸馏过的水什么矿物质都散失了。

5、运动完出汗的患者建议应适当的休息，可以冲热水澡。由于过度运动后出汗较多，机体内丢失的钾、钠成份较多，同时能量消耗的较多，建议患者对症喝一些糖盐水或补液盐等情况。如果在条件不允许的情况下，汗出较多，运动后建议及时擦出汗液，防止风邪侵袭人体，引起感冒等症状。

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