在寝室用拳套锻炼身体（拳套会打坏吗）

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怎样锻炼自己身体的抗击打能力

1、开始之前，先进行十五分钟的变速跳绳，以提高心肺耐力和身体协调性。 跳绳结束后，休息一分钟，然后进行假想对手的斗拳训练。进行五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。在这段时间内，要使用所有的攻击性技术，包括各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。

2、拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。

3、腰腹及肋部是内脏保护的重点，这里抗击打能力相对较弱。拍打和踢打练习可以帮助强化肌肉，实心球砸击模拟真实环境中的冲击，摔跌训练则提高身体对冲击的吸收力。四肢是承受打击的主要部分，靠臂练习能增强手臂力量，棒击训练提升动态防护，而木桩练习则能模拟实战中的打击应对，锻炼反应速度和力度控制。

4、买一个棍子，比如赶面仗，对身体进行击打，一开始不要太用力，从轻到重，每天经常打，也可以用拳头打自己身体，记住要适当，如果太重会把自己打伤，这是散打的抗击打训练。加强肌肉训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天坚持跑步，肌肉硬度的提高，就是一种抗击打能力。

用拳头做俯卧撑好吗?我16岁,学散打的

1、你现在还不能完全用拳头做在寝室用拳套锻炼身体，因为确实会对骨骼产生影响在寝室用拳套锻炼身体，从而导致你以后出拳在寝室用拳套锻炼身体的力量和路线！如果你想练爆发力。最好在做俯卧撑的时候加难度。比如手放下去的呆上一分钟，然后迅速起来再放下，如此反复！等你能单手做这种运动的时候。

2、十公斤的力道没问题，我曾经教过一个从没练习过技击的人，仅仅用在寝室用拳套锻炼身体了半天时间就完全掌握了发力技巧了 。

3、拳头俯卧撑的好处 改善人体生理机能 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉。用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，用拳头支撑的目的是使拳面变平，因为平面比用那骨头打人痛，主要用于散打和拳击的训练。握拳俯卧锻炼时受伤程度相对于手指来说，小一点，不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕。

5、拳卧撑如果是在硬的地面上做的话，说明你的拳面硬度很不错了，50个单组 也算普通人中间不错了··但是不推荐一次50，应分多组，慢速完成，以锻炼力量。

关于拳卧撑和腾空的俯卧撑

拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练在寝室用拳套锻炼身体，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。

俯卧撑是操练胳膊内侧在寝室用拳套锻炼身体的肌肉和伎俩内侧在寝室用拳套锻炼身体的肌肉的，拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉。超长间隔俯卧撑：首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力。

俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

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