在家怎么锻炼身体关节响（怎样锻炼关节才是最好的方法）

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练瑜伽的问题,练后经常骨头响,以前都不会的!

目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。

是正常的响声，没有关系，在没有负重的情况下转身，抬腿等，骨头出现响声，都是正常现象。

做瑜伽听到骨头响怎么回事 骨头响，关节地方不红不肿不疼，是一种正常生理性的弹响，不需要做治疗的。通常关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理。

动作不标准 练瑜伽的时候，做的动作不准确，或者是自己身体的力量无法很好地支撑一些瑜伽动作完成，比如说后弯脊柱，倒立等一些姿势，就很有可能损伤自己的软骨，严重的时候可能会导致骨头错位、脱位，从而出现了骨头疼的状况。

坐多了屁股疼,髋关节不灵活且弹响,怎么通过锻炼的方式得到改善?_百度...

1、肌肉强化运动 加强髋关节周围肌肉的力量是非常重要的。可以进行一些针对性的肌肉锻炼在家怎么锻炼身体关节响，如深蹲、腿部推蹬等动作。这些运动可以增强髋关节周围的肌肉群，提高关节稳定性，减少弹响现象。关节灵活性训练 关节灵活性的训练也是改善弹响髋的关键。

2、股四头肌锻炼 俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。坐位“顶墙”把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。

3、②左右屈髋锻炼可改善髋关节滑膜炎症状具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

4、健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先在家怎么锻炼身体关节响我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。

5、意见建议：要注意加强韧带重建后期的锻炼方法，不要过度劳累在家怎么锻炼身体关节响了，多吃新鲜水果和蔬菜等，多补充高蛋白食物，不要吸烟喝酒。

锻炼身体关节老响

运动过程中关节内部骨的撞击所导致的，在剧烈运动的过程中，关节内部可能会产生一些迅速的、强有力的骨面之间的撞击，这种情况是响声的来源之一。由于关节内部的压力变化所导致的。在运动的过程中，有可能使关节长期静止在某个状态，然后突然发力，会导致关节内部压力变化而产生弹响。

锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉。

你好，考虑是关节炎，有症状就要及时的治疗，骨关节炎的治疗包括药物治疗、辅助治疗和手术治疗。指导意见：手术治疗，对于疾病已经发展到晚期的病人，不失为一种好的治疗手段；对于早中期的病人，一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要积极采取正确、有效的手段，尽早治疗疾病，尽早控制病情。

说明关节有磨损。有无菌性炎症的产生，一旦磨损的次数多了，就会导致疾病的发生，关节也会退变，长期会形成关节炎。所以在深蹲时膝盖会咔咔响的人要多留意了。针对这种情况建议在锻炼时注意锻炼的姿势和频率，同时要补充足够的营养，比如奶制品、豆制品、钙。也可以贴敷消痛贴来进行养护治疗。

一般说来，运动时关节发响有两种可能，一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。

关节响代表关节润滑不够平时缺乏锻炼导致的。缺少运动。如果关节只是响，而不疼，那么可能是你运动少了。人的身体像一部机器，不常运动时候，零件就会生锈。气血两亏。随着年龄慢慢增大，我们的气血供应会出问题，导致身体变硬，关节在一起干磨，所以会发出响声。

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