锻炼身体方法颈椎操拉伸（锻炼身体方法颈椎操拉伸视频）

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颈椎操的颈部方案

④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。(2)颈部按摩 ①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。

双手四指并拢，四指从耳后一直向下推至锁骨处，这个按摩动作的主要功效是可以放松排毒。颈部是很多淋巴结汇集的地方，从耳后开始按摩淋巴腺，经常性的按摩能使淋巴腺减少毒素堆积，达到美肌嫩肤效果。

一，双掌揉搓我们的颈部 我们可以用我们的手掌，揉搓我们的后脑勺，注意揉搓的时候力度不要太大，避免对颈椎造成伤害，双手对颈部摩擦各八下就可以了，另外需要注意的是在做的过程中让颈部处于完全放松的状态。

颈椎操有：办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

这套颈椎操一共有8节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

瑜伽颈椎操怎样做?

1、瑜伽颈椎操锻炼身体方法颈椎操拉伸的做法：颈椎病已经是常见病锻炼身体方法颈椎操拉伸了锻炼身体方法颈椎操拉伸，五个颈椎操动图锻炼身体方法颈椎操拉伸，帮预防和改善颈椎痛。双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗10次。

2、侧向环绕 端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。抬头 依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。

3、颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法，除了比较普遍的米字操和凤字操外，常见的还有以下几种：办公室式基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

4、。仰卧时，先将颈椎向上伸展，再缓慢向后伸展。2。当你停止在倾斜的位置，放松你的肩膀，不要耸肩，以避免紧张。3。当你向后倾时，你可以用手把你的头放在脖子后面，让你的头慢慢向后仰，然后拉出你的手，让你的头保持在这个姿势放松。当你恢复头部运动时，你也可以用手按住后脑勺，慢慢开始。

颈部运动保健操及注意事项

1、颈部保健操的注意事项 过程中要专注 颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。全身适当放松 运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

2、⑤拔剑运动。⑥手—颈对抗运动。(4)注意事项 ①做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之过急，也不要一曝十寒。②开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然过度活动产生眩晕。③严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行，出现身体不适即暂停活动。

3、你好！下面是颈部保健操，跟着做有助于缓解颈部不适！左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。伸颈拔背：体位同上。

4、手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。注意事项 特别说明：通过以上关于趴桌子午睡易得颈椎病 7款保健操护颈椎内容介绍后，相信大家会对趴桌子午睡易得颈椎病 7款保健操护颈椎有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

如何做颈椎操

办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

前俯后仰：缓慢地抬头到最大的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。左右摆头：头向左侧转最大的幅度，头向右侧转最大幅度，复位。头向左侧弯最大幅度，头向右侧弯最大的幅度，复位。

(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。(2)颈部按摩 ①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。

瑜伽颈椎操的做法：颈椎病已经是常见病了，五个颈椎操动图，帮预防和改善颈椎痛。双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗10次。

头部运动 持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样的动作向右再重复一次。

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