锻炼身体感觉没效果了（锻炼身体感觉没效果了怎么办）

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坚持负重深蹲近一个月了,怎么一点壮阳的感觉都没有啊?请有过亲身经历的...

这种情况是根据自身情况来的，如果本身那方面就弱，精力不够，纯粹靠这个基本上没有啥帮助。如果练兵的，每顿吃的营养不够，练的效果也不会多好。

这是真的，深蹲可以加强腰部肌肉，锻炼臀部肌肉。腰好肾就好，肾好，其他的你知道的，试试就知道了。

跑步跟深蹲哪个壮阳效果好1 深蹲一般壮阳效果会好一些。进行深蹲训练对于身体各个部位都是有作用的，一般能够让身体肌肉较快生长发育，同时有助于改善机体气血，提高神经以及器官肌肉等等部位的活性，也有助于增加高酮素的代谢以及分泌起到壮阳效果。

一般一两个疗程可有一定的帮助。另外多吃一些枸杞、山药、莲子等补肾的食物。

每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差,这是为什么?

1、另一方面是训练肌纤维的粗度。作者的亲身经历是，当运动神经恢复不够时，平时可以举起来的重量在这一刻会感到吃力。此外，训练动作更容易变形，这会增加运动损伤的风险。当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，对于运动神经的恢复也有相应的营养补充方案，这是另一个话题。

2、人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

3、如果这话要是我跟我的健身房教练说的话，他就会说我是在节食，没有按照他给我的计划表在吃东西。因为碳水没吃够，整个人的身体就会很虚弱，也没有力气去练一些器材，根本没有力气去撸铁什么的。

4、这个时候，如果你把去健身房的次数减少一些，可能训练效果会更好一些。其中的原因涉及到两个重要的运动学概念：“超量恢复”和“过度训练”。当然，我们在讨论这个问题前要分辨一个问题：的确，健身的人身体素质更好但由于新陈代谢较常人更快所以对休息和营养补充的依赖度更高。

5、很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种： 健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快； 健身过程中不自觉减少食量； 健身强度过大，肌肉修复速度慢； 睡眠不足，身体机能下降。

为什么健身时间越长感觉效果越差了?应该怎么提高?

超量恢复理论告诉我们，只有在合适的时间施加了合适的运动量，才能够更好地促进肌肉增长和身体素质的提高。一般来讲在超量恢复阶段（适应期）进行下一次锻炼效果最好，运动成绩提高最快，因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高一层次的超量恢复。

据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。 训练姿势错误 用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。 正解：熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。

很多时候我们都知道长时间训练没有效果，那是因为训练过于频繁，身体机能的休息不够。应该适当的调整运动方向和运动时间。一直我们都认为只要我运动了就等于我锻炼身体了，坚持长时间健身我就能达到我想要的健身效果，事实上并不是这样的。

健身的话最好可以事先做点功课，给自己制订一个可行的训练计划，比如周一练胸，周二练腹，周三练素质，这样做的好处一方面是有计划，另一方面也是让身体的不同肌群在集中训练后有一个恢复期。

一，力量训练量过度，关于训练量的多少要因人而异，有的人身材相对较弱，每天大量的做力量训练自身的身体条件承受不了，反而引起不好的效果，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。对于这样的人就可以选择适当减少训练量。

我们必须知道，肌肉越是增长，其能够发展的空间就会越来越小，因此如果你是一个有一定水准的健身爱好者，那么还要想训练出更好效果，增加更多肌肉就会尤为困难，顾名思义，如果对于一个刚刚进入健身房的萌新，稍许而又科学的训练就会有所成效。对于肌肉，我们必须知道，越是生长，越为难长。

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