初中男生锻炼身体方式（初中男生锻炼身体方式视频）

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我是初一男生,体质很弱,跑不到300米就跑不动了,连女生都跑不过,怎么...

负重越野：自己背负不低于30公斤初中男生锻炼身体方式的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 如果时间和其初中男生锻炼身体方式他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

放松跑：惯性跑 是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

多做腿部韧带放松训练，大腿前后韧带要拉松，象芭蕾舞那样“压杠”。这样步幅才能提高。跑步训练时，要有专门的运动鞋，千万别穿凉鞋、皮鞋、高跟鞋。准备有弹力的运动衣裤，大小合适，不要因为衣裤太紧，迈不开步子。注意饮食，注意营养，保证体力。

同时营养也要跟上，牛奶，水果之类的要保证每天的补充，没有快速的提高，初中男生锻炼身体方式你从现在开始每天持续跑2千米，不用太多，太多会累垮你的身体的。跑步时，不要一开始跑的太快，要有自己的节奏，同时跑步时的心理也要好，不要感觉有压力，要用感觉自己很轻快，鼻子吸气，嘴巴吐气，节奏把握好初中男生锻炼身体方式了就可以初中男生锻炼身体方式了。

14岁男生怎样在家锻炼?

1、仰卧起坐 仰卧起坐初中男生锻炼身体方式，一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐初中男生锻炼身体方式，速度要因人而异。开始可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。俯卧撑 中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

2、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、平卧推举初中男生锻炼身体方式：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

14岁男生身体锻炼计划

第一天初中男生锻炼身体方式：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。

抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做初中男生锻炼身体方式你最多次数初中男生锻炼身体方式的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

首先，你是男生吧？跳绳是个好东西。你可以这样，每天或隔天一次，每次500个（数量可以根据自己的体能调整），每200个一组，间隔休1分钟，最后100个用高抬腿动作跳，保持最快的速度。哑铃暂时对你用处不大，可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，俯卧挺身和无负重深蹲（或者蛙跳），坚持有氧锻炼。

身高180CM、体重70KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。

未成年人锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动计划。

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