县城锻炼身体好吗贴吧（小县城健身房一个月多少钱）

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怎么锻炼身体的灵活性?

1、比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 力量训练也很重要。力量训练由身体训练教练安排和辅导。

2、比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练也很重要。

3、可以通过慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等来锻炼腿的灵活性。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼，尤其能提高腿部的协调性和灵活性。

4、就是站直，然后双手抱头，腰部以上往下弯，要掌握节奏一点点下压，压上一星期，你的头就可以碰到膝盖了，注意腿不要打弯。再有就是蹲下，左腿向左或向后伸直，一只手压住膝盖下压。体育课上应该学过。再有就是下腰，腿要站直，身子向后仰到极限，每天坚持不要间断，可见效果。否则功亏与溃。

锻炼身体,主要是肌肉与力量

两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。 可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束)，哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。(七)肱三头肌 位于上臂后面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向后方。

肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白，且兼具atp（三磷酸腺苷，酶的作用，所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达，同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关，而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关。由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的。

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。

引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

莱阳哪的健身房好?

莱阳毅力健身房在莱阳妇幼保健院斜对面。莱阳毅力健身房健身年卡大约在499元左右。具体情况到健身房咨询。

莱阳哪个健身房可以办月卡 汇动、毅力、百信等都应该可以。

莱阳碧桂园凤凰酒店 豪华设施：作为一家高端酒店，提供宽敞的家庭套房，配有儿童专属的卧室和游戏区。休闲娱乐：酒店内设有游泳池、健身房和儿童俱乐部，组织各种亲子活动，如宝藏狩猎和手工制作课程。

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