锻炼身体练防身术（练防身术说说）

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在学防身术之前要先把什么练好

1、先要提高基本的身体素质吧 去健身馆健身，或跑步，做其它一些锻炼。没有力量，防身术即使学了，也是花拳绣腿。另外女孩子其实可以考虑买些类似防狼喷剂这种东西，比较实用。

2、，先学柔道，因为柔道比较容易上手，其他的想要真正用于实战中消耗的时间比较长。并且柔道中大多讲究巧劲，学好了不需要太多的蛮劲。

3、这不是可能流派的是你练得人的，还有不要去想一对多能避免则避免，那网上有没有你练什么练多久能搞过3个拿刀的？所以强身健体可以，碰到歹徒能跑就跑跑不了再拼了，散打比较全面在中国也比较容易学到你可以练这个。

我想练一种防身术,我想问练哪种防身术好

柔道 柔道主要以摔跤为主，其技巧非常实用，能够将对手摔倒并控制住。在街头，如果你被一个比你强壮的对手攻击，你可以使用柔道的技巧将对手摔倒，并控制住对手的行动，从而保护自己。散打 散打是一种非常全面的格斗技巧，它结合了拳击、腿法、摔跤等多种技巧，能够应对多种攻击方式。

(1)铁砂袋：用细铁砂或粗铁砂，加布作一袋状，大小适中，先练小后练大。 铁砂袋练功有两种置放法：一种卧放，放置于椅上、凳上或桌上；一种挂放法，挂在墙上或树木上。 卧放操练力劈华山、太祖拍案。挂放操练单掌推碑、宝刀削喉。都按发力要领打。 (2)木板：用小木板或大木板，卧放或悬挂。

可以练来防身的有：自卫术：一种徒手搏击术，中国武术攻防格斗技术的一种形式。现已发展出了多种形式，如女子防身术、擒拿术等。技击方法：踢、打、摔、拿。

跆拳道：是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 空手道：是来源中国拳法成型于古琉球和后来的日本，现在风靡于世界的一种武术。

怎么练防身术和练好身体素质

1、持之以恒 任何的体育锻炼都需要持之以恒，没有一个项目能让人练成之后就永葆青春，特别是想通过锻炼减肥的人就更要坚持，一旦半途而废很容易反弹。但很多项目在达到锻炼目的之后是可以适当降低训练量以维持成果的。

2、多让女生体会拳、脚的攻击方法和运用，提高学生的兴趣。可两人一组，一人拿防护板，一人用拳、脚做各种方法的练习和训练。提高女生的身体素质，加强力量、柔韧、速度、灵敏、耐力等练习，特别是踢腿、踹腿、顶膝等多种用法的练习。

3、首先学习柔道，因为它容易上手，且主要依赖技巧而非蛮力。柔道有助于提高韧带和身体协调性。 在柔道基础上，可以考虑学习军体拳或散打。这些技能实用，但要求较高的基础。 有一定基础后，学习内家拳法如太极、形意拳、八卦等，这些拳法有助于调理气血，减少练习时的损伤。

4、拳击：拳击是另一种有效的防身术，它主要依赖手部的技巧和反应速度。通过训练，孩子们可以提高他们的攻击和防御技巧，同时也可以增强他们的力量和耐力。武术：像中国的咏春和太极这样的武术也是不错的选择，它们强调的是以柔克刚和借力打力，通过调整身体的重心和角度来达到防身的目的。

5、遇到侵害、沉着冷静。在遇到坏人侵害时，首先不能慌张，不要因过激反抗而激怒坏人，先假装顺从其意，伺机给予有效一击。假意顺从、麻痹对方。在对方因为你的顺从而一时麻痹大意时，瞅准时机用身体坚硬的部位，如牙齿、肘、头、膝盖攻击坏人的软弱部位，如：命根、鼻梁、太阳穴、眼睛。

6、第一招：当坏人从前方抱你：用力抬头撞对方下巴(个子矮就练习跳撞)，紧接着双手臂并拢，双掌指合并且伸直(与前面动作一齐准备)，用力从下朝上空击(穿过坏人的环抱，同时且挣脱对方手臂)，然后用双手掌用力推对方，或用右脚举高前踢(每个动作都要干净利落；快且猛)。

学习防身术的好处有哪些

1、练习女子防身术的好处 提高自我保护能力 学习女子防身术可以帮助女性提高自我保护能力。通过掌握防身技巧和应对方法，女性在遇到危险时能够迅速反应，采取有效的防卫措施，保护自己的安全。这种能力的提升有助于减少女性遭受攻击的可能性，降低受害风险。

2、学习防身术的好处学习防身术可锻炼身体增强自我保护，男女都可以学习。当然，学校会根据每个学员的情况，开设有不同的武术课程，女生学武比较偏重锻炼身体，防身健身，修身养性，塑造体形，或者武术表演方面等。

3、它作为中国文化的一个有机组成部分和独特表现形式 ，共同组成绚丽多姿的中国文化整体 ，比如现在的散打，跆拳道，柔道擒拿术都可以学来防身用。

4、我们在没有感情基础的情况下进入一个陌生的体育班级，共同和老师完成这半学期的自卫防身术学习，渐渐地培养出一份无法言说的情感，这也是一种很大的收获。

5、学习巴西柔术对女生有很多好处： 增强身体素质：巴西柔术是一项高强度的运动，可以提高女生的体能和耐力，增强肌肉力量和灵活性。 培养自信心：巴西柔术需要女生不断地挑战自己和与他人对抗，可以帮助女生培养自信心和自我保护意识。

6、在街头防身中，我们要想方设法避免被对方摔倒。同时，在适当的时候，如果能够运用摔技将对方摔倒的话，对于我们的防卫是非常有利的。女生学防身术有什么好处 塑造身型 在少林寺武校练少林功夫对女孩子有非常多的好处，所以练武对女生益处很大的，近些年来女生学武的数量也在逐年上升。

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