如何提高锻炼身体的力量（如何提高锻炼身体的力量呢）

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怎么样快速提升力量,要永久的,就是力气变大,肌肉变大

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 *** 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 2手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。

，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。2，直腿抬高。

吃什么才能让力气变大？ 吃含炭水化合物的食物，因为炭水化合物的食物能迅速增高血糖，补充力气.什么运动能练力气 锻炼胸肌和肱二头肌 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。

你是女的不必体力上增强力气，要提高智慧，管得住有力气的人，强胜于自己去花大力气。

一定要重视； 3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。

提高体能和力量的六大方法

仰卧起坐比较适合女生如何提高锻炼身体的力量，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服如何提高锻炼身体的力量的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

大腿力量训练如何提高锻炼身体的力量：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练如何提高锻炼身体的力量：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

俯卧撑：3组，每组8-12个。卧推：(最大力量的60-70%)，3组，每组8-12次。引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。下肢力量 抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，行走15分钟左右，然后进行休息，连续做5组即可。小腿力量训练：深蹲是一种锻炼小腿的好方法，增加体能的话一组12个为最佳，也是进行5组训练。

动作方法是俯卧在地板或垫子上，两腿并拢伸直，髋部支撑，两臂自然伸直置于体侧，连续做两腿向后上振起动作。练习要求两腿尽量向上振起。俯卧腿上振是发展脊柱伸肌与髋关节伸肌力量的有效手段之一。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

感觉统合训练的训练方法

(1)交流治疗：利用捉迷藏、老鹰捉小鸡、抛接球等游戏，增加与患儿的感情交流。(2)理解力训练：a、将日常生活用品图片3-4张，摆放于患儿面前，以比赛形式去抢治疗师所指令的图片，看谁抢到的多。b、给患儿讲故事，提问题让其回答正确给予奖励，等等。

训练要求：让孩子在垫子上或在床垫上从一端翻滚到另外一端。难度设置：A、在训练者身体协助和口头提示，让孩子从训练中懂得如何控制自己的身体及翻动的速度和力量；只在有需要时给予协助；确保孩子的安全，避免碰伤。

梳头法适合于触觉敏感的孩子，这种方法具有觉醒的调节功能，还可以增进亲子关系，对人际关系的强化很有帮助。具体方法：用梳子刺激孩子的头皮，并且进行顺其自然的梳头训练，指导孩子顺应身体的动作。

、前庭平衡课程：针对肌肉张力及动态平衡不足，促进视听动的调节和语言发展；训练项目 ： ①溜滑板；②小滑板爬、牵引、蹲壁；③独脚凳、平衡拣物；④平衡台摇摆、传球；⑤旋转浴盆、摇晃、旋转；⑥吊缆上的圆滚帽、木马、网缆、四足位游戏；⑦平衡木、平衡浪木游戏。

如何提高孩子的力量素质

速度力量锻炼，速度力量的锻炼一般是以中等或中小负荷，重复次数较少，以最快速度完成动作，这种锻炼效果最好。力量耐力锻炼，力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（约50%的强度），又能坚持较长时间的练习，达到一定的疲劳感觉为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等。

引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。

职业选手如果是职业的游泳选手，那我认为他是可以去进行一些高强度的力量训练的。他可以去使用那一些专业的健身器材去上一些很高的重量使用。这样子就能够对于他们所想要锻炼的那些部位进行针对性的训练，让他们游泳游起来更加的快速一点。

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