虚领顶劲才锻炼身体（太极拳的虚领顶劲怎么练）

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太极拳的五大技巧

太极拳虚领顶劲才锻炼身体的五大技巧 太极拳技巧之一虚领顶劲才锻炼身体：搭手即掤虚领顶劲才锻炼身体，八法相主 太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候虚领顶劲才锻炼身体，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶虚领顶劲才锻炼身体，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。技巧之二：化打合一，引进合一，点线合一 太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。

技巧之一：彼此接触点上，都有我的耳朵既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是知彼，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。

和式太极拳要求的“以静制动”也是一种避其锋芒的应战技巧，“静”是等待最好的时机，“动”则是快速反击，慢了就会错过良机。“静”最终要过渡到快速的“动”。 “后发先至”、“彼不动，己不动；彼微动，己先动”。都说明了“快”的重要性。陈长兴著述《用武要言》，是和式太极拳技击的高层次理论。

练习太极拳内功的两大技巧 要高度重视练习站桩 有的太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功夫的关键环节。站桩通过特殊的静态练习可使形体放松、神意安然、内气顺畅。 培养出内劲，从而太极拳才能达到体用兼备。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水。

杨式太极拳40式身法要领

1、杨式太极拳40式讲身法时，有“一领百沉”的说法，“一领”指的就是大椎向上领劲，“百沉”指的是太极拳的其它锻炼要领，如沉肩坠肘，坐腕舒指，含胸拔背，气沉丹田，松腰落胯，敛臀收腹，尾闾中正等四肢百骸都要求向下沉垂，即谓之“一领百沉”。

2、杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

3、杨式太极拳40式要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。 提高呼吸质量 杨式太极拳40式要求“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

太极拳锻炼要领

太极拳的练功要领：神静、意导：练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。含胸拔背、气沉丹田：含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。

．心静体松，精力集中。保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。2．虚领顶劲，尾闾中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

太极拳的练功要领如下：心静体松：保持大脑安静，排除杂念，做到“心中一无所着，一念一无所思”。同时，放松周身肌肉关节和内脏器官，以保持全身的平静和稳定。虚领顶劲：头部保持正直，下颌微收，舌放平，眼神先到，手随眼到，停时目光经食指前视。

关于太极拳的要领包括内容如下：基本要领 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

练太极拳的基本要领如下：第一大要领 虚灵顶劲气沉田 气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

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