怎么才叫正常锻炼身体（正常人怎么锻炼）

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锻炼身体。怎么才叫适度?

看自我感觉如何 如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。

一，每天运动30到40分钟为宜。如果超出这个量反而容易疲劳，伤身体。2/7 二，根据自己年龄，身体素质循序渐进锻炼身体。体质弱的人，锻炼身体时间短，强度小。身体壮的人，强度要大。3/7 三，锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。如果累赶快休息。

适度的运动，包含有氧运动和无氧运动，例如半个小时的散步或者是游泳，就是根据自己的体能体质来判断自己的运动时长，不会对自己身体造成附加伤害。

怎么样才算适度运动呢 运动过程中感觉舒服，不会造成过度疲劳或者气喘。出汗轻微不多，适度即可。

适度运动以保持心率在100左右为标准。篮球和足球属于剧烈运动。对抗性羽毛球也是剧烈运动。而适度运动主要是慢跑，散步以及非对抗目的的乒乓球和羽毛球。

供参考。适度运动，比如散步、跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做一会儿操，等等。每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。

怎么运动才算是锻炼身体

1、强度：每天至少快走40分钟。姿势：脚步正，曲臂摆。方式：正走、倒走、踮脚走混着来。时间：傍晚四五点最好。地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。安全保障：先做热身，量力而行。

2、锻炼身体的最好运动方式： 跳绳 跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。

3、第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。

怎么样合理锻炼身体?请高人指点!

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

说说健身运动，为了强健体魄，运动基本分两类：有氧和无氧运动。有氧运动，比如散步，慢跑，体操，还有武术等等。无氧运动，就是主要以锻炼肌肉为主的运动，哑铃的训练，还有你习惯做的肌肉训练。你可以制定计划，将有氧于无氧相结合，是身体得到充分的锻炼，已达到强健体魄的目的。

夏天是最好练力量的时候。想要获得力量就必须要赢一副好的体魄；可以跑步、打篮球等。热身过后做一些俯卧撑之类的锻炼，也可以借助器材锻炼。力量练习有很多方法关键看你想练什么。但不论是什么都必须坚持到底。冰冻三尺非一日之寒，想练就一副好身形和力量就必须坚持锻炼。切不可三天打鱼两天晒网。

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