脚冰凉该怎么锻炼身体（脚冰凉该怎么锻炼身体呢）

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女人手冷,脚冷,屁股冷,该如何调养?

1、考虑主要是由于肾阳虚阳气不足导致的这种情况，建议你的这个情况，平时应该注意多运动，加速局部血液循环，可以考虑口服一些补肾阳的右归丸，或者是桂附地黄丸进行治疗，每日热水煮姜片，然后放稍微凉点泡脚，水最好没过脚脖。姜片不宜过多，几片就好。

2、中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔 *如有全身畏冷的的现象 你可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。 中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。

3、因此，调和营卫，预防不良，补充营卫避免不良。

如何改善手脚冰冷体质

1、病情分析： 平时注意保暖，多吃一些温热的食物. 如：小米，全麦面粉，粗米，玉米，黑之麻，红豆，黄豆，燥米花生豆浆之类。这些都是粗粮，不会发胖而且有利于减肥。吃温补的食品有好处：如红枣、枸杞等。不要吃寒凉的食品，如黄瓜、苦瓜、香蕉等食品。

2、可以通过运动和泡脚来改善手脚冰凉的情况，冬天本身就是进补的最佳时机，只要抓住这个机会，适当的吃一些温补的食物，比如羊肉和牛肉等等，还有多吃一些维生素含量高，以及坚果和胡萝卜等等，还可以吃一些辛辣食物，比如辣椒、胡椒等等，可以促进血液循环。

3、多喝热水，不仅能够帮我们排除身体的湿气，同时也能够让全身发热，让浑身的血液通畅。水能够排毒，天冷的日子多喝一些热水，就能够让手脚冰凉的现象得到缓解了，如果实在是太冷，可以手里抱着一个暖水袋。多吃大枣，多喝红糖水 如果你不是有糖尿病，那么你日常养生就要多吃一些大枣，多喝一些红糖水。

4、这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。改善方法：1．吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。2．吃芝麻、花生。

5、对于手脚血液循环不好的人来说，就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物，因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋，黄豆，猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面，比如说三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼等等。

让冰凉的手脚快速暖和起来的运动,有哪些呢?

出现手脚冰凉，这个也无需担心，今天介绍一组瑜伽动作，帮助恢复血液快速流通，给身体带来热量，让末梢神经也可以能够得到血液的滋养，让手脚暖和起来。一起来学学吧~~简易坐伸展变体 简易坐是通过将小腿、脚掌坐在臀部底下，来活跃腿部的血管，让腿部活跃起来，使冰凉，远离腿部。

有氧运动 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。穿棉袜 纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

在室内运动中，原地跳跃和上下蹲是很好的选择，可以很好地促进人体血液循环，从而加强体温调节。当你在工作或学习中感到寒冷时，你不妨站起来移动，放松你的身体，让你的手和脚暖和起来，工作和学习的效率将会大大提高。

原地跳跃和上下蹲也是不错的选择 因为体制上的特点，很多的朋友们不喜欢户外的一些运动，特别是在冬天，非常的冷。在室内运动中，原地跳跃和上下蹲都是很好的选择，可以促进人体血液循环，从而加强对人体体温的调节。

脚部长期冰冷,如何解决?

中医认为，手脚冰凉多是由于经络不通畅所致，搓手、跺脚、抱暖水袋、早晚泡手泡脚等方法，都能促进末梢循环，从而畅通经络让手脚回暖。泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。 1穴位按摩 穴位按摩也可以缓解手脚冰凉症状。

睡前泡脚 泡脚是睡前让自己的脚暖起来的最有效的方法，脚暖了，身体自然就暖了。而且睡前泡脚还可以舒筋活血、缓解疲劳、有助于睡眠。脚部按摩(搓脚)冬天在室外觉得手冷时，我们往往会采用搓手的方式来让手暖和。同样，睡前将双脚搓一搓，也是让脚不再冰凉的一个实用方法。

女生冬天腿脚冰凉可以通过增强微循环来改善。因为冬天寒冷，所以腿脚的微循环比较缓慢，就会觉得腿脚冰凉，我们就可以从改善微循环这一方面入手来解决腿脚冰凉的问题，一共有三种方法，分别是：经常运动。注意保暖。注意脚部干燥。

攻略3：多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢 Tips 1-烟碱酸在哪里 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

用水浸泡 手脚冰冷的人要注意保暖，最好是用热水浸泡脚。泡脚可以通过按摩脚部的穴位来帮助人体的器官功能，同时也可以促进血液循环，使人体的基本温度升高，所以最好是每天坚持泡脚，一次大约30分钟。

手脚冰凉的人,做什么运动能调节好身体?

1、首先健走是很好的一个办法，最好的锻炼时间是在早上，因为它通过早上的锻炼来温暖身体，让人们一整天都感到精力充沛和自信。走得比走路快一点，比慢跑慢一点叫做快走。大步行走，加上双臂的摆动，可以带动全身运动，使全身细胞运动。此外，这样的运动也很方便。

2、哪些是有氧运动呢？慢跑，快步走，跳绳，打太极，都能调动全身各个部位和关节，促进身体的血液循环，长期的有氧运动，能让身体形成一种健康机制，自动的未身体补充热量。每天固定做一些有氧运动，让身体发发汗，还可以排出身体中的毒素。但是也要注意，不能大量的出汗，以免起到相反的效果。

3、其实首先如果是平时懒得动导致手脚冰凉的话那这时就可以加强锻炼了。去跑跑步，打打球的就好了，那样可以促进血液循环，或者在静坐时就伸展一下身体，扭扭腰，拉拉手指之类的，这样能够促进气血循环，提高人体的御寒能力，然后还可以预防感冒。这样血液循环也能循环得更快。注意脚部保暖，适当时泡泡脚。

4、加强运动：建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择，用比走路快，比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。

冬天的脚总是冰凉怎么办?

脚趾是人身体最远端的循环，最易受温度的影响。要想从根本改善这问题，就要从改善血液循环做起。建议：多进行小负荷运动，但时间一定要超过一小时。每天坚持，时间长了血液循环改善了，脚自然就不冷了。

适量增加一点运动 寒性体质的人冬天手脚易冰凉，冬天睡觉老半天也不会发热。还易生冻疮，这种情况大多是微循环不好。因此对腿和脚的保护尤为重要！要注意在每晚睡觉前将脚泡热水，多泡一会，适量加点盐泡；平时出门不要让腿部受冻，要经常活动腰部和腿脚，运动可以让血液循环好一点。

冬天手脚冰凉的人，大部分都是因为气血不足引起的，有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢？我可以提供五点建议供大家参考。

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