锻炼身体高血压没了（锻练能使血压高突然血压低）

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高血压患者在生活中运动真的能降低血压吗?

首先，可以通过散步的方式，我们都知道，每一位高血压患者经常就会感到头晕眼花，对于一些轻微的患者来说有的时候也会复发，饭后散步对我们的身体有很大的好处，比如可以活动筋骨，畅通血脉等，最重要的是可以保持呼吸道的正常呼吸，所以散步对于降压还是有很大效果的。

都有一定的辅助作用；另一方面，坚持运动锻炼，能够增强我们的心肺功能，锻炼心肌功能，改善心肌供血，对于减少心血管疾病风险，也是非常有益的，因此，对于高血压患者来说，运动锻炼除了能够有助于血压的控制，也有助于心血管疾病风险的降低。

运动降低血压是真的。运动降压的机制很复杂，还没有完全研究清楚，但是适度运动确实有助于降低血压。《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出，有氧运动可以使收缩压平均降低84，舒张压平均降低58。国外多个大型研究也得出类似结论。可见，适当运动可以降血压，但是作用有限。

适当的运作可以减少毛细管、微主动脉及动脉血管的支撑力，调整血液循环系统，降低血压值；适量运动还能够降低血夜粘稠度，改进和修复病人的一般全身上下情况，调整情绪，清除焦虑不安和焦虑情绪。高血压病患适度健身运动，还可具有降血脂功效。

我运动后血压会降低,这是为什么呢?

指导意见： 由于体育运动能增强血管壁的弹性及改善中枢神经系统 对血液循环系统各器官的机能，大为减弱了小动脉管的紧张，同时，由于运动使血液循环加快，血管扩张，令血压得以下降。这种血压下降的现象是训练状况良好的象征。所以，高血压患者应适当进行有氧运动。

你解释的收缩压升高是正确的。但舒张压为什么会小幅下降呢？这是由于运动使血管扩张，静脉回心血的通道增大了，舒张压就会小幅下降。

运动刚结束是血压会相对升高，但之后血压会降低。血压的产生需有两个要素：一是心脏的收缩将适量的血液射入动脉系统内，它是血压的能量来源。二是周围血管（小动脉）的阻力，没有阻力则血液不能保存在血管内，也就不能产生压力。这种机械论的解释与人体实际相关甚远。

运动能锻炼全身肌内，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，使血压下降。

运动对血压也是有影响的，按规律来说就是运动时收缩压可能升高，但舒张不变或者是稍有下降。高血压患者晨起时血压最高，如果此时运动锻练是比较危险的(当然是血压控制不好的情况下)，因此说凌晨4-7点是恶性事件的高发时段，最好是避开这时间进行运动锻练，对老年人来说最佳的锻练时间是傍晚。

“心血管”是人体的生命之河，随着人们血脂“河床”的被迫抬高，血压也会逐步提高，而运动锻炼的直接效果，就是清淤“河道”，疏通血管。当你的血压在运动前处于高起的位置时，通过运动锻炼，使血循环加快，血压就会表现为自然下降，这是一种正常的现象。

体育锻炼为什么能防治高血压?

临床实践证明， 适当的体育锻炼， 是防治高血压病的一种积极有效的措施。因为体育锻炼可以改善大脑皮层运动中枢的功能， 调节大脑皮层和内脏的联系；改善各系统器官机能的协调性；改善血液动力学反应， 使血管扩张， 血流加速；体育锻炼还能改善患者的情绪， 这样对高血压病就能产生一定的防治效果。

适当的 体育 活动对高血压的防治很有益。可供高血压患者选择的运动方式有中低强度的散步、慢跑、骑自行车、游泳以及太极拳等。适当的运动锻炼可以缓解头晕等常见症状，降低并发症的发生率。

高血压患者需要控制饮食，少吃盐及油腻食物，多运动，运动可以增加血液循环、促进新陈代谢，有降低血压及血脂的作用。如果是轻度高血压患者需要多运动，如果是中高度高血压患者不宜进行剧烈运动，剧烈运动也会导致血压迅速升高，有引起脑出血及脑梗塞的风险，所以高血压患者的运动是可以的，但不能剧烈运动。

高血压患者在对治疗方法进行选择时，一般都会选择药物降，因为药物降压的效果明显，而且见效快。但是加上适量的运动能加强降压效果，更利于病情的好转。降压需要耐心 除散步外，高血压患者还可以选择其它的运动方式。但是所有的运动方式都不如药物降压来的快。

每天坚持跑步,可以缓解高血压和高血脂吗

还可以在一定程度上提高血管的弹性，从而对控制血压有好处。 并且，在相关的研究上还发现，每天都运动的高血压人群，跟每天都不运动的高血压人群，血压控制的会更好。而跑步是可以锻炼全身运动，同时还可以增强心肺的能力。

国外的临床经验证实：运动者比不运动者的血压平均值低。运动后，收缩压可以下降5 ～ 8 毫米汞柱，使临界高血压可以降到正常范围。因此，合理的运动是治疗“三高”的重要方法。跑步是最好的有氧运动，不需要专门的场地、器械，只要迈开腿跑起来就可以。

因为有了高血压、高血脂的问题之后，合理的进行跑步锻炼，还是很好的生活干预方式，当然也有部分的朋友，确实是可以通过坚持不懈的跑步锻炼，改善自身的血压血脂水平，甚至可以恢复正常。随着社会生活节奏的加快和社会竞争压力的加大，人们将面临着多种挑战。

坚持长期跑步可以降血压，通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。

运动可以降血压,这是真的!4种运动“专属”高血压病人

1、慢跑 慢跑相比跑步运动量较大，更适合症状轻微的高血压病人。经常坚持慢跑，有助于让血压保持在平稳状态，还可以改善身体各部分机能。进行慢跑时，速度注意不要过快，时间控制在20分钟左右为宜。

2、首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。第2种就是跳绳，跳绳其实不仅仅是可以锻炼，我们的腿部可以减肥，它更加可以达到控制全身肌肉平衡的效果。

3、游泳：有条件的朋友，可以选择游泳来作为运动锻炼的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，同时运动强度可以适当调控，能够有效的加强心肺功能，改善血压。 骑行，以前骑自行车是交通方式，现在骑行可以作为一种锻炼方式，通过骑行进行运动锻炼，也是很适合高血压患者进行的一种运动方式。

4、耐力锻炼，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；太极拳是一种非常舒缓的运动，在运动中可以有效地放松全身肌肉，并能保持高血压患者的精神集中。对于缓解压力，消除精神紧张等情绪非常有帮助，使患者的情绪一直保持在稳定状态，可以帮助降低血压。

5、对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。经常运动能降血压吗？经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。

6、首先患者要根据自己的自身情况，每个阶段的患者，运动量肯定也是不同的，总体来说，高血压患者适当的运动，尤其是有氧运动，是非常适合降血压的，比如，慢跑，太极，瑜伽，散步等等都可以，根据自身的喜爱和接受能力进行选择，切记，无氧运动是不可以的，因为非常容易刺激到血压，使血压快速升高，非常危险。

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