跑步锻炼身体哪些部分最好（跑步要锻炼哪里的肌肉）

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跑步可以锻炼哪些部位?

1、从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。我还是回到问题来吧。

2、锻炼肺活量及呼吸系统 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑...放松颈部、肩部、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步...心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

3、：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3：哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个。4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

4、跑步可以锻炼全身的肌肉，包括：大腿肌群：包括股四头肌、半腱肌和半膜肌等。臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。小腿肌肉：包括腓肠肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。腹肌：包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌等。

5、下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。上肢肌肉。正确的跑步姿势要求人在跑步过程中自然地摆动双臂，该动作可以有效的锻炼胸廓肌和肱三头肌，还能减轻下肢和躯干部位在运动时的负荷。臀腰部肌肉。

跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里

跑步动作要领——保持头与肩跑步锻炼身体哪些部分最好的稳定。头要正对前方跑步锻炼身体哪些部分最好，除非道路不平跑步锻炼身体哪些部分最好，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

跑步的要求和要领： 头和肩部：保持头与肩的稳定，头部正对前方，两眼注视前方。肩部应适当放松，避免含胸。可以通过耸肩来放松肩部，然后尽可能上耸，停留一下后还原。 臂与手：摆臂应以肩为轴进行前后运动，左右幅度不超过身体正中线。手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节角度约为90度。

笔者喜欢每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上(含10公里)，2~4次跑步5公里(不超10公里)。每个人的跑步计划都是不同的，只能互相借鉴，然后寻得适合自己的跑步计划。 每周跑步3~4次，每次跑步5公里，用时35分钟。

一般来讲，跑步前后半个小时内最好不要吃东西，跑步锻炼身体哪些部分最好你需要提前准备饮食。在跑步后也不要立刻洗澡睡觉，因为跑步会让你变得非常亢奋，导致失眠的情况发生。综合来看，晨跑五到六点，夜跑八到九点是比较合适的时间。

坚持每天长跑,可以锻炼身体哪里?

长跑能锻炼心肺功能~肺活量~缓解身体的压力~长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材！2 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌！但是效果不是最好的！如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。

调节神经系统：长跑对大脑神经系统的功能有较好的锻炼作用，可以缓解压力，消除神经紧张和焦虑。提高免疫力：长跑可以提高人体免疫力，增强对疾病的抵抗力，使人更加健康。延缓衰老：长跑有助于改善全身各器官系统的功能，延缓身体衰老过程，使人看起来更年轻。

提高呼吸系统功能水平 经常参加中长跑运动会使呼吸肌变的强壮有力，安静状态下呼吸加深，次数减少。运动使吸氧量增大，从而使肌体有较强的有氧代谢能力。

心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。\x0d\x0a长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。

对于呼吸系统具有非常好的效果，长跑能够使身体的运动器官技能增强，长跑也能够使我们的四肢胸廓背部肌肉更加发达，肌纤维组织强壮有力。还能够使身体的骨骼骨密度增厚，增加骨骼的抗断性，使骨骼更加健康。

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