生完孩子怎么锻炼身体（生完孩子怎么锻炼身体恢复的快）

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生完孩子4个月了可以快步走锻炼身体吗

1、产后4个月，身体机能已经恢复，可进行正常的体育锻炼。但由于要哺育孩子，在哺乳期间不宜进行剧烈运动，以防止乳水减少或停止。产后，凡遇体温升高，出血、感染等症状，都要停止体育锻炼。

2、比较适合产后妈妈身体整体运动的有瑜伽和慢跑，宝妈可以在做完月子后进行这些运动，坐完月子就意味着宝妈身体各方面基本已经恢复，如果体能方面恢复比较好，可以适当延长瑜伽和慢跑的时间和强度，但要注意每次最好不超过40分钟。

3、产后妈妈可以在吃过晚饭，休息半小时后，再进行快步走，有助于消耗一天中摄入的多余能量。 需要注意的是，哺乳妈妈的身体想要动，或者运动后，身体感觉很舒服，那么就继续，如果感觉不适，就停止，等到合适的时机再进行。

产后锻炼,应该怎么做?

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。仰卧 平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。

缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。臀部运动 妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

对于剖腹产之后做运动，建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动，不太主张过早运动。尤其是以前有盆腔炎或者是盆腔囊肿的人，产后身体比较虚弱，伤口容易感染，运动就需要更加小心了。 一般情况下，如果剖宫产后产妇恢复的比较好，那么42天之后可以做一些轻微的运动，如散步，坐姿扩胸以及臀桥等。

做法：仰卧，两膝弯曲、两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不要强求。做均匀吸气并放松。作用：加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛。

生完孩子怎么瘦肚子?有哪些动作推荐?

猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作可以拉伸脊椎，促进血液循环，并加强腹肌。在四肢着地，呼气时将背部向上弯曲，头部向下低垂，形成凹陷的背部；吸气时将背部向下弯曲，头部向上抬起，形成凸起的背部。重复进行10次。 船式（Boat Pose）：这个动作可以加强腹部肌肉和核心肌群。

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。 产后如何瘦肚子 仰卧半起 锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。

平板支撑。其实最有效的瘦肚子动作就是平板支撑了。做平板支撑的时候可以让我们腹部脂肪快速燃烧，如果长期坚持做平板支撑，那么在短时间内就可以把肚子给瘦下来。平板支撑坚持时间越长，那么对于瘦肚子就越有效果。现在很多新手刚开始做平板支撑，很难坚持一分钟。

生完孩子之后做点什么运动合适?

1、大家可以在家里面做一些瑜伽，当然你也可以做一些比较基础的锻炼，这个时候不要做一些剧烈的活动，可能你的身体是无法承受的。

2、俯卧撑健身运动俯卧撑健身运动合适生产制造2个月以后，这时孕妇的身体恢复水平比较合适，可以做一些运动量大的主题活动。因为腹腔是生小孩形变最严重的地区，许多女士在生产制造后腹部会生出许多的肉肉，而俯卧撑是对腹腔目的性很弱的健身运动，能够合理地协助产妇恢复身型。

3、按摩 目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间：产后3个月每天都能进行。方法：全身按摩。

4、大家可以进行瑜伽或者是跳操，这两种方式受到了很多人的喜爱。那么小编建议大家可以提高对自己的要求，在运动的时候一定要坚持下去。通过体育锻炼小编觉得如果大家真的想减肥的话，那么一定要采取最健康的方式。

5、适当的运动在生完孩子之后，女性的身体其实有着极大的创伤，导致她们不能做剧烈的运动。而剧烈的运动也无法保证她们能够及时的进行修复。在这个时候由于在怀孕时自己的身体是很少运动的，所以导致了有很多的松弛。这个时候要选择一些轻柔的舒展的动作，比如说普拉提和瑜伽。

女人生完孩子没多久,肚子有点大,做什么样的运动恢复身材比较好?_百度...

1、凯格尔运动：时间：产后一周后开始。做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

2、也可以买一个呼啦圈，转呼圈也是非常有效果的，可以瘦腰。还可以练瑜伽锻炼身体，锻炼腹部，跑步机，骑自行车，爬山，都是不错的选择，也可以选择在清晨慢跑40分钟，有助于身体健康和减小肚子。还有就是施饮食方面，少食多餐，结束宝宝的哺乳，可以适当减少脂肪的摄量，清淡为主，少油腻。

3、在月子里要做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，做一不要剧烈运动，要好好歇息，而在这个时候通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

4、单杠运动 有些人会说，这需要单杠，家里没有我做不了。其实我更想对你说：如果你真的想恢复身材，那就想想办法吧。女孩子，体重都不会很重，卫生间里的晾衣杆完全就可以利用（那种免打孔的就可以，晾衣锻炼两不误）以及拉门的门楣上。

5、通过有氧运动恢复身材所谓有氧运动就是指强度低、时间长、不中断的运动，这种运动节奏不强烈，非常适合产后处于恢复期的宝妈。有氧运动可以帮助产后妈妈舒缓压力，促进新陈代谢，燃烧脂肪，提高免疫力。有氧运动需要注意的是，时间不能太短。

6、最好的项目一定是跳绳，因为跳绳能够达到全身的锻炼，能够更有效的快速减肥。因为对于女性都是以瘦为美的，认为自己瘦一点就会变得更漂亮一些，在生完孩子以后，由于孕期体重过于增长，会让女性变得非常的胖。产后想要恢复身材对于绝大多数的女性，在生完孩子以后就会过于焦虑，会因为身材的原因产生焦虑。

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