坐着工作怎么锻炼身体好（坐着工作怎么锻炼身体好呢）

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现在很多人的工作一天坐到晚,怎么锻炼我们的身体?

锻炼身体的方法有很多坐着工作怎么锻炼身体好，平时可以利用下班时间走步坐着工作怎么锻炼身体好，养成晨跑的习惯坐着工作怎么锻炼身体好，或者家里准备一个跑步机，划船机，都能够锻炼身体。

第一坐的时间不宜过长，可以一个小时左右起来活动三分钟。现在的文员一般坐在电脑前面，就是一个上午或者是一个下午，很少起来活动，有的人甚至没有时间上厕所，这是一种不好的习惯。建议在工作一个小时后可以站起来活动三分钟，有益于身体血液的循环，眺望远方，缓解身体的压力。

深蹲跳属于一种无氧运动，可以最短时间带走你身上的肥肉。坐着工作怎么锻炼身体好我们需要进行挺胸抬头的站立，双手可以自然放在身体前面，可以弯曲手臂。我们需要用我们的下肢进行深蹲运动，蹲下去的时候身体前倾，然后双脚牢牢踩地，整个人借助惯性跳起来，完成一次深蹲跳。

程序员天天坐着,除了跑步瑜伽外,还能做哪些运动呢?

游泳可以提高程序员的身体素质除了跑步之外，游泳也是一种非常不错的运动方式，而且在水里人会觉得非常的舒服，程序员每天的工作压力也比较多，可以经常去游泳，在水里的时候大家就能够释放自己身体的压力，会让自己的身体变得非常的放松。

使用人体工学椅子：选择符合人体工学设计的椅子，能够更好地支撑腰背部，减少长时间坐姿对身体的压力。保持适当的运动：除了定时休息外，程序员还可以在工作之余保持适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，这有助于增强身体素质，提高抵抗力。

做好身体建设 好好补补觉，平常天天熬夜，到了周末一定要睡到自然醒，不到太阳晒屁股，绝对不起来，如果阴天可能要睡到第二天了。

你的问题只要注重力量与速度训练即可。有氧运动：一般人也喜欢理解为耐力运动，例如跑步（当然是指慢跑），游泳，自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提供人体心肺耐力的重要方法，也是人们减少体内脂肪堆积的有效手段。迈开腿。过量摄入会导致身体变差，缺少消耗更会导致身体变差。

如果需要的话，做一些眼保健操。我自己经历来说，我会经常早上做瑜伽，会对身体有很大的改善。缺乏锻炼 很多程序员会反驳我说，哪有这种美国时间做锻炼。

兴趣版 千硕君的一位程序员朋友总会利用周末时间来充分满足他的兴趣：做菜和长跑。他经常对着菜谱研究新菜品，然后在傍晚的时候去慢跑1到2小时。不吃饱哪有力气跑步呢，他做的饭菜千硕君吃过好多次，那味道真没得说。优雅版 早上起来，亲亲女朋友脸蛋，等她醒来洗漱以后，整整电脑，检查下运行速度。

长时间坐着工作的职工应该怎样健身?

1、(4)跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。(5)踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练正步走动作。

2、短暂的活动间歇：每隔一段时间就起身走动，这可以帮助缓解长时间坐着的疲劳和压力，并有助于促进血液循环。例如，每隔一个小时，起身伸展一下、走动几分钟，或者上楼梯一两次。坐姿正确：保持正确的坐姿，避免弯腰和驼背。调整椅子和桌子的高度，使眼睛和电脑屏幕之间的距离适当。

3、步行去上班 长期坚持步行上下班，可以使心脏更 加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养 物质在体内加快消化和吸收，而且可以减 肥。实验证明，如果一周有四次45分钟轻 快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

4、上班族坐着要多做小动作 一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。 上班族要有良好的生活习惯 少主食、脂肪的摄入，不暴饮暴食，增加蔬菜水果的摄入，多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜，西红柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果。

5、长时间做着， *** 会不会大？ 是的，长时间坐会使脂肪往肚子、 *** 里去，坐的时候最好把肚子腰伸直，适当做仰卧起座！扭腰！ 久坐者健身操 长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，打电脑，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。

6、忙碌的人有个特点就是没有整块的时间去进行一个系统的训练，所以这也成为了锻炼身体的一个难点。他们没有时间去操场跑半个小时，也没有时间换好衣服去健身房做一组器械，更没有时间去游泳池游泳或去郊外骑行。

久坐之人宜做哪些运动

1、仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。

2、腰椎操 腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

3、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。

4、这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫。普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。甚至还有一些人，在这个过程当中会出现一些腰椎疾病或者是颈椎疾病。

久坐做什么运动好

靠椅蹲：练习者用自己坐着工作怎么锻炼身体好的背部、腰骶部依靠椅背坐着工作怎么锻炼身体好，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。

颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行坐着工作怎么锻炼身体好的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。

游泳相信大家都知道，对于程序员们来说，坐着工作怎么锻炼身体好他们每天的工作非常繁忙，因此在工作的过程当中大部分都是坐着的。但是如果坐的时间太久，可能也会对他们的身体带来特别大的伤害，甚至还有可能会让他们患上颈椎病。因此有很多程序员，可能也会通过运动的方式来改善自己的身体状况。

坐着能做那些运动?

1、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。

2、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。

3、久坐之人宜做哪些运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

4、双手顶在凳子上，将身体顶起来，一天重复做几次就可以了。

5、请问坐在凳子上面能做些什么运动去减掉肚子上面的热量 教你一套最简单有效的瘦腰方法——椅上扭转式瘦腰瑜伽 Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。 Step2 上半身慢慢向右后方扭转。 Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

6、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

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