锻炼身体却不减肥了（锻炼不仅没瘦反而胖了）

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为什么控制饮食加强运动体重不减反而增加呢,

控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里小于饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的。

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

运动量达不到标准。因为能量的摄入过多而运动量达不到标准。所以体重会不减反增。

天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月还没有掉一斤肉?

1、额外一说，一般减脂没有效果，最容易出现问题的就是饮食，尤其是一些个头很小，但是能量很高的零食，可以重点反思一下。 说完饮食，再反思一下训练 题主说到每天去健身房锻炼一两个小时，但是没有说到您的训练内容。

2、天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是锻炼身体却不减肥了我们从小就被灌输的常识。

3、同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑锻炼身体却不减肥了了15分钟，觉得累锻炼身体却不减肥了了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。

4、兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

5、运动拖延症 就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些周边事务上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。

我跑步三个月减了20斤,现在再跑没效果了,怎么回事

减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力锻炼身体却不减肥了，这个能力会自锻炼身体却不减肥了我保护细胞锻炼身体却不减肥了，自我调整体内环境。当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少锻炼身体却不减肥了了，体重下降的幅度会很小。

另外，运动方面由于身体已经适应了你的运动量，建议适当增加距离或时间。相应的塑身的运动也可以同时进行。

为什么我正常吃减肥餐,且天天运动,但体重却不减反增?苦恼?

1、运动量不足锻炼身体却不减肥了：如果运动量不够，身体可能不会消耗足够的热量来抵消日常摄入的热量，因此体重可能保持不变或甚至增加。建议每周至少进行三次时长为一个小时以上的运动，结合无氧和有氧运动，以促进身体健康和体重管理。 生活不规律锻炼身体却不减肥了：不规律的生活习惯可能会扰乱内分泌系统，影响体重。

2、如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。

3、饮食与运动配合不当可能是体重不减反增的原因。减肥餐通常以低热量、高纤维的食物为基础，强调清淡饮食。尽管锻炼身体却不减肥了你遵循了这一饮食模式，并且坚持日常运动，体重却没有下降，这可能是因为体内的脂肪无法被有效消耗。 体内代谢问题可能是导致体重不减的原因之一。

4、一，吃减肥餐不掉秤还有哪些原因所导致？既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

坚持跑步了一周为什么体重没什么变化?

1、只是你因为运动的时间太短了。运动需要时间长才会减肥。身体对自己的脂肪是有一定的控制能力的。他会尽可能的保持你的身体，脂肪的指数。所以你锻炼的时候，不吃饭的时候，他也坚持。直到久了一个月左右，他坚持不住了。他才会去脂肪。只要你坚持一个月以上就会掉脂的。一个月哟，期限是一个月。

2、你每天跑步15分钟，坚持一个多星期了为什么体重没有减轻一直保持不变，饭量减少了。这个结果已经很不错了。其实跑步加节食最好的减肥方法。只是你跑步的时间短因每天最少跑1小时，因为跑步40分钟后脂肪才开始燃烧，只有脂肪燃烧了，才开始减肥。

3、才12天，跑步是长期坚持的运动，效果本来就不明显，而且这运动量也不是很大，所以看不出效果的。

4、体重没有变化很可能是补充水分过多造成。炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋，虽然运动出汗很多，但是流失的水分很容易补充回来，常见到的情况是一边跑步一边补水，所以出汗之后补水就很难减轻体重。另一种可能性就是你身体肌肉增加。

5、最近一周你每天都锻炼，饮食也控制了体重，没有下降，这可能是由于你虽然控制了饮食的量，但是热量还是比较高，也有可能是你的运动量还是不够，没有达到有氧运动的消耗标准，再有就是大量的运动也会造成我们肌肉的充血。所以暂时看上去体重是没有变化的，但是你只要这样坚持时。

每天晚上不吃饭而且还有锻炼,为什么就是没有减肥的效果?

1、你好锻炼身体却不减肥了，减肥有一个误区就是节食。在我们节食的过程中锻炼身体却不减肥了，当身体受到饥荒的威胁时下丘脑将分泌激素来降低新陈代谢，使身体扛过饥荒。所以节食会导致新陈代谢下降，能够快速反弹。我们只需要控制糖分和脂肪的摄入。对健身或者健康管理来讲，白开水是最好的。首先每天保证大概5升-2升的水。

2、运动前后体重没有变化是不是就等于运动力度不大 不是，单次运动很难看出效果，不可能做过运动体重就会少很多那么明显，做运动减肥是一个漫长的过程。

3、到锻炼身体却不减肥了了瓶颈期，同样要记得多喝水，因为运动强度和密度的增大，会使身体对水分的需求增大，所以务必要保证每天喝到足够的水。

4、中午和晚上可以多吃菜，少吃米面。米面属于碳水化合物，减少碳水，慢慢就瘦了，但是不能不吃碳水。长期吃得特别少，每日摄入能量过低。偶尔会有头晕犯困的现象。这个情况是因为长期低能量饮食，导致身体以为自己要s了，就会开启节能模式，长期以往会所需能量越来越低，减重效果越来越差。

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