晚饭后怎么锻炼身体好呢（晚饭后怎么锻炼身体好呢女生）

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晚上吃饭比较晚,躺下不舒服,做点什么运动比较好呢?

运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。

年轻人在家可以靠墙站二十分钟到半个小时，老年人坐下来休息，半个小时，可以活动，做些简单的肢体动，比如：扭扭腰、抬抬胳膊、踢踢腿等等。

最容易消化的姿势——右侧卧 在一个盛大的周末，最美好的事莫过于吃完后躺下，但一想到体重总是难免内疚……好消息是，稍微“右侧卧”的姿势可以减少胃部承受的压力，也更容易使血液输送到胃部。

先说一下生活习惯上我们可以做出哪些改变。能不熬夜就不熬夜 如果说能够缓解疲劳和提升免疫力的方法最好的就是不熬夜。因为熬夜会让我们的自身免疫力降低，同时还会损伤我们的皮肤和毛发。再者会让我们的身材变得肥胖，对心脏也会造成很大的影响。增加老年痴呆的风险。

吃完食物后想要进行饭后运动,可以做什么运动呢?

最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。

其实上面所说的散步和爬楼梯是可以算的上的，因为散步有助于食物的消化而且不会太剧烈，对人的胃部肠胃活动是有好处的，而爬楼梯相对而言是不太推荐的 ，因为爬楼梯对刚吃完饭之后的胃不是很好，所以这个最好不要在饭后进行。

大家都知道在吃完饭后不能够进行一些太过剧烈的运动，但是有很多人对我希望能够锻炼身体，促进食物的消化，想要在饭后进行一些比较简单，但是又对人的身体没有任何伤害的运动建议可以进行蹲马步。

饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。饭后适宜的运动无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

每天晚饭后跑步跑多久才能起到减肥作用呢?

1、没有问题的晚饭后怎么锻炼身体好呢，不过建议晚饭后一个半小时后跑。跑一次1-2个小时左右就行。

2、晚饭后两小时左右跑步比较合适。跑步减肥一般需要30-40分钟晚饭后怎么锻炼身体好呢，每天坚持晚饭后怎么锻炼身体好呢，坚持3个月左右效果最佳。当中会出现一段时间效果不太明显的时期晚饭后怎么锻炼身体好呢，坚持下去，会有效果的。最见效的是第一个月。一般要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。

3、每天跑半个小时步。想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

4、我有一个办法，就是用老姜、米醋，米酒，把老姜榨出法，然后和米醋和咪酒泡澡。然后接和运动（慢跑），真的很有效，我是夏天的时候用这个办法了，如果是在很热的时间，你也会觉得你的腿在冒汗。运动的完了，大腿和小腿也会有一层汗。

5、慢跑要坚持最少半个小时以上，最好是45分钟左右。晚饭后一个小时后再运动。

6、如果你慢跑消耗了1200大卡，那么你就能够起到减肥的效果，因为你消耗的比摄入的多，那热量从哪里来，从你之前存储的热量里来，比如脂肪。

饭后多久能够运动?饭后适合什么运动?

1、按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

2、饭后多久可以运动一般说来饭后进行运动要根据运动的强度的不同，间隔的时间也会有差异。如果是想要进行较为剧烈的运动，建议在饭后1~2小时后再进行，如果是较为剧烈的运动最好是1小时后再进行，如果比较轻微的运动也最好是在半小时后再进行。

3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。如果要散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

4、若是以慢跑为主，可在进食后两小时左右进行。俯卧撑或引体向上类运动，身体若没有吃撑的感觉，休息半小时即可开始。中午吃饱后最好休息够三个小时再进行短跑或者蛙跳类剧烈运动，不然容易引起胃部痉挛，导致腹痛呕吐。

5、饭后半个小时后慢走20~30分钟，不要剧烈运动，以免过度兴奋影响休息。听着音乐，做一些腹部的按摩、运动，有效减掉小腹的赘肉。饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

每晚饭后步行5公里,真的对身体好吗?长期坚持能减肥吗?

1、只要长期坚持肯定会减肥的。在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

2、饭后散步是可以帮助减肥的，吃完饭之后散散步可以帮助消化，除此以外饭后如果马上坐下或者躺着是一种十分容易长胖的行为，所以吃完饭后最好出去走走，尤其是晚饭过后。从字面意思来看，饭后能不能减肥不清楚，但是我知道的是饭后散步肯定有助于消化。

3、首先晚餐不吃，每天跑五公里是能减肥的。但是不建议靠节食减肥。只要能坚持住，这种减肥还是非常有效果的，但还是建议晚上还是要稍微吃一点的，以保证身体正常的能量消耗。

4、并且因为一天的摄入量少，而每天走5公里以上的运动时不一定可以有效燃烧体内的脂肪，从而不能有效减肥。一天吃两顿是不科学的，不利于身体的健康。要正常每天吃三餐，可以适当减少饭量。

5、但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。问题九：晚饭后散步减肥是快走还是慢走，每次要多久 减肥慢走大于等于30分钟比快走好，而且对身体也好。

吃完晚饭后,究竟做什么对身体最好?

所以，吃完饭后慢走或者是站立时比较好的做法，也有人说坐着休息，但是从保持身材的观点来看，刚刚吃完饭，坐着容易产生腰部、小腹的赘肉。

食后宜摩腹。饭后以热手轻轻摩腹，手法从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转推摩，均能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。食后宜缓行。孙思邈在《千金翼方》中曾强调：“食毕行步踟蹰(要走不走的样子)则长生”。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

刚吃过饭不宜马上做运动，因为此时胃负荷较大，承受外来的冲击、震动，会造成胃下垂、消化不良等疾病。也不宜久坐，坐着容易产生腰部、小腹的赘肉。饭后半个小时后慢走20~30分钟，不要剧烈运动，以免过度兴奋影响休息。也可听着音乐，做一些腹部的按摩、运动，有效减掉小腹的赘肉。

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